FITNESS CADA DIA

2000 saltos con cuerda - entrenamiento

2012-02-23T13:52:00.000-03:00

Hola amigos! Hoy entrenamiento con la cuerda (soga, comba, rope). Vamos a saltar por el tiempo, más rápido - mejor! Avanzados saltan 2000 reps, nivel medio 1000 reps y principiantes comienzan con 500 saltos. Yo realizé 2000 saltos en 18 min 06 seg. Espero sus comentarios con el tiempo :) Más detalles en el video!

No olvida revisar página Preguntas y Respuestas para resolver todas tus dudas acerca de fitness!

Gracias a todos, buena energía y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Crossfit workout en la casa

2012-02-22T12:43:00.000-03:00

Hola amigos! Hoy entrenamiento intenso de estilo Crossfit. Que es Crossfit? Es un entrenamiento intenso full body workout (cuerpo entero) con bodyweight ejercicios (con su propio peso) o usando equipamento. Las rutinas de Crossfit a veces se hace con circuitos o no, siempre por tiempo anotando los resultados. Bueno, al fondo es lo mismo que siempre hago yo, pero también en mis rutinas yo uso HIIT high intensity interval training - entrenamiento con intervalos y en Crossfit los intervalos se ocupan poca veces. Rutinas Crossfit y también mis entrenamientos son para todos, cada nivel de preparación puede realizar mismas rutinas pero con modificaciones.

En mi entrenamiento usé ejercicios comunes de Crossfit, obvio que no tengo en la casa un gimnasio con mucho equipamento pero no es un problema, puedes sin nada tener una rutina espectacular, intensa y entretenida. Ser creativo con sus cosas es parte de vida activa y hoy les ofrezco Crossfit rutina para la casa.

Típico equipamento para Cross fit es:

Barras

Kettlebells

Ruedas

Pull up barra

Y mucho más, pero si no tienes esto como yo no es razón para no entrenar! Así que hoy necesitaras pelota y cuerda para saltar, pero si no tienes también se puedes hacer la rutina sin nada. Bueno, vamos con los ejercicios, preparanse para SUDAR!

No olvida calentamiento previo y post estiramiento!

Los ejercicios son:

20 reps squat con pelota contra pared

20 reps burpees sin push up

10 reps ninja jumps

10 reps doble salto con cuerda (yo salté 1 simple 1 doble y cuenta sólo saltos doble)

Eso es un circuito, tienes que repetirlo en total 4 veces, es decir 4 rondas. Mi tiempo es 15 minutos 38 segundos, cansé demasiado, no pude ni hablar :) Espero que les va a gustar, espero sus comentarios y tiempos (resultados).

Página Preguntas y Respuestas está hecha para ustedes con mucha información y tips sobre el fitness, revisan!

Para entrenar conmigo en clases reales bienvenido a la página Contactos y Precios y espero sus email.

Buena energía a todos, muchos saludos, nos vemos!

Elena Malova

Personal Trainer

Santiago, Chile

Cómo adelgazar y marcar abdomen

2012-02-19T15:32:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy el tema más popular creo y pregunta muy común. Todos quieres eliminar rollitos de su estomago, tener abdomen plano y marcado. Como saben no les va a ayudar las pastillas milagrosas, té chino o una máquina ab-tronic.

Abdomen lindo y plano es trabajo diario, es personalidad fuerte, es gotas de sudor durante entrenamiento. Milagros en este caso no existen, lo único es poner 100% y lograr meta con trabajo duro. Cuando ustedes me preguntan "Cómo tener abs como el tuyo" les siempre contesto "Hagan lo que hago yo" y nada más.

Entrenan, comen sano, disfturan los entrenamientos y el cuerpo les va a agradecer con un vientre marcado. Detalles estan en el video y no olviden revisar la página Preguntas y Respuestas.

Buena energía a todos, lindo cuerpo y fuerte caracter!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Tortura avanzada Workout

2012-02-18T16:02:00.002-03:00

Hey amigos! Hoy el sábado hice super intensa rutina, me encantó y quiero compartirla con ustedes, pero es para las personas avanzados o por lo menos nivel medio! Es super corta 10 minutos pero ustedes van a sentir cada músculos de su cuerpo :)

Bueno, pon tu timer por 10 minutos y realiza un circuito de 4 ejercicios hasta que de acaba el tiempo!

Los ejercicios son:

10 reps slide chaturanga

10 reps power lunge jump Left

10 reps power lunge jump Right

20 pike jumps

Okey, se ve fácil pero no lo es obvio. Alcancé hacer durante 10 min 4 rondas completas y 10 reps chaturanga, 20 reps lunges left & right pierna. Enconcés puedo decir que hice 4.5 rondas :)

Espero que ustedes se animan realizarla también y cuentenme de sus resultados! Buena energía a todos y nos vemos en próximo video!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Cómo aprender saltar la cuerda

2012-02-14T17:38:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy video tutorial "Cómo aprender saltar con la cuerda". Es fácil, sólo necesitaras un poco de practica y la cuerda te va a escuchar! Vea el video y después entrena con la soga, rutinas completas puedes encontrar acá.

También revisa página Preguntas y Respuestas para resolver las dudas sobree entrenamiento!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Pump It Workout

2012-02-13T17:33:00.000-03:00

Hey amigos! Hoy un entrenamiento super pero super intenso! Vamos a enfocar en un músculo hasta qe lo matamos :) Intervalos y NO circuitos, espero que van a animarse a realizar esa rutina junto conmigo!

Entrenamiento duración de 16 minutos, intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso. Vamos a repetir CADA ejercicio 4 veces, es decir 30 segundo triple mimi squat - 10 segundos descanso - 30 segundos de nuevo mismo ejercicips triple mini squat y así 4 rondas. Después comenzamos segundo ejercicio y lo repetimos de nuevo 4 rondas y de este modo hasta el final :) eso es mucho más difícil, porque trabajamos mismo músculo una y otra vez, así que preparanse!

Los ejercicios son:

triple mini squat + salto

abs bicicleta

side jump + drop down

toe touch

pike push ups

side crunch (primeras 2 rondas lado derecho, segundas dos rondas lado izquierdo)

Y listo, terminamos el entrenamiento! De verdad me canse mucho, pero se siente espectacular! Espero sus comentarios y resultados. Revisan página Preguntas y Respuestas con mucha info sobre entrenamientos y alimentación.

Buen entrenamiento a todos, nos vemos, chauuuu

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Mancuernas & Cuerda Cardio Workout

2012-02-10T09:06:00.000-03:00

Hey amigos! Nueva super cardio rutina, la terminé agotada y roja como un tomate :) Pero la disfrute! Excellente entrenamiento para quemar grasa, marcar músculos y mejorar salud!

Ok, necesitas cuerda y mancuernas. Mis mancuernas de 1.5 kg (3.3 lb) cada una. Tu puedes elegir peso adecuando a tu nivel y principiantes pueden entrenarse SIN cuerda (hacer mismos saltos) y SIN mancuernas. No olvida poner tu timer para saber cuanto tiempo va a tomar entrenamiento y después dejar comentario con tu resultado abajo :)

Los ejercicios son (para avanzados):

200 cuerda high knee

10 vuelo 90° + push up

200 cuerda high knee

20 abs twist crunch

200 cuerda high knee

20 squat + side crunch

200 cuerda high knee

10 legs up/down + butterfly

200 cuerda high knee

Y eso es todo! Si te das cuenta ya hicimos 1000 saltos y además recibimos rico trabajo en cuerpo entero! Mi resultado es 14 min 07 segundos.

Principiantes pueden comenzar con 50 saltos con o sin cuerda, nivel medio 100 con cuerda. Bueno espero sus comentarios y resultados, espero que van a disfrutar entrenamiento y buena energía a todos!

Si tienes duda sobre entrenamiento, alimentación y falta motivación - revisa página Preguntas y Respuestas!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Nuevo reto - 100 flexiones!

2012-02-08T10:51:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy les quiero ofrecer nuevo reto - durante el día realizar 100 flexiones! Puedes hacerlos en una solo vez o durante el dia (por ejemplo 10, después 10 más) hasta que terminas 100 repeticiones. Por qué hacerlo? Para mantenernos activos durante el día, para acelerar el metabolismo y obvio mejorar los brazos :)
Recomiendo ver el tutorial "Cómo hacer flexiones". Avanzados van a hacerlos en posición tabla y principiantes desde las rodillas. Suerte a todos, espero sus comentarios y nos vemos en próxima super cardio rutina!

Elena MalovaPersonal Trainer
Santiago, Chile

Motivación - cómo comenzar y no dejar entrenar?

2012-02-07T11:56:00.000-03:00

Hola chicos! Hoy video más importante para todos a quien falta motivación! Ustedes me preguntaron varias veces sobre esto y yo preparé el video. Es mi propio opinión, quizás para ustedes existen otras cosas que pueden motivar, así que espero los comentarios! También revisa mi articulo Cómo comenzar hacer ejercicios.

Espero que puedo motivarlos! Revisan importante página Preguntas y Respuestas para resolver sus dudas :)

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Yoga para la espalda

2012-02-06T10:40:00.000-03:00

Hola a todos! Nueva secuencia de yoga para la espalda. Estiramiento de columna, masaje de las vertebras, relajación y alivio de los dolores - todo eso vamos hacer hoy. Además algunas asanas bastante intensas, así que servirán para tonificar los músculos y quemar calorias.

Antes de comenzar recomiendo calentar el cuerpo con Saludo al Sol para preparar articulaciones y músculos.

NAMASTE!

P.S. Amigos, revisan la página Preguntas y Respuestas, ya tengo muchas respuestas a las preguntas más comunes sobre ejercicios, flexibilidad, split, alimentación y etc. Cada día es más difícil contestar a todos, simplemente no tengo tiempo, por eso les preparé varios videos listos para resolver todas sus dudas!

Buena energía a todos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Ejercicios de sufrimiento workout

2012-02-03T12:33:00.000-03:00

Hola amigos! Mi último entrenamiento fue con mis ejercicios favoritos y hoy entrenamiento con ejercicios que no me gustan, pero son buenisimos para el cuerpo, sobre todo para los glúteos y de verdad dan resultados. A me me gustan los desafíos por eso vamos a entrenar duro como siempre!

Hoy entrenamos sin intervalos, pon tu timer por 12 minutos y realiza ejercicios uno tras otro mayor cantidad de repeticiones posible.

Ejercicios son:

20 jump lunges

10 reptile push up

5 pistol squat D.

5 pistol squat Izq.

Eso es 1 set, ahora repitelo hasta que se acaba 12 minutos. Yo alcancé hacer 5 sets completos, 20 lunges y 8 push up, es decir 5.5 sets.

Para mi esta rutina fue muy difícil, pero al final de video como siempre les muestro versiones para los principiantes! Espero que les va a gustar y dejan a mi sus resultados y comentarios!

No olvida revisar la página Preguntas y Respuestas, tengo muchos tips y respuestas a sus preguntas! Para entrenar conmigo en las clases reales espero sus email y revisan Contactos y Precios.

Buena energía a todos, un rico entrenamiento y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Mi desayuno

2012-02-01T12:06:00.002-03:00

Hola a todos! Hoy el video sobre mi desayuno, lo hago porque muchos de ustedes me preguntaron qué yo como, cómo preparo avena, tomo leche o no, que cantidad uso, que agrego a la avena, que pienso sobre otros cereales y etc. Por eso joy les muestro en vivo mi desayuno y preparación.

También revisa mis articulos
Avena - desayuno sano
Linaza - mil beneficios
Y comida sana en general puedes encontrar acá
Espero sus comentarios y opiniones!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Mis ejercicios favoritos workout

2012-01-30T15:18:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy super rutina con super ejercicios que me gustan mucho! 14 minutos de cardio intenso te va a ayudar bajar de peso, marcar los músculos, obtener más resistencia muscular y mejorar condición cardiovascular, así que pon las pilas y vamos a entrenar!

Entrenamiento con intervalos, si todavía no tienes timer puedes descargarlo aquí gratis. Para avanzados intervalos son 10 segundos descanso 50 segundos ejercicio, principiantes 20/40. En timer tienes que poner 14 rondas, y set de 7 ejercicios vamos a repetir 2 veces.

Ejercicios son (junto con mis resultados):

dinamic squat 41-28

side plank D. 24-18

ankle push up 16-15

side plank Izq. 23-21

pike jumps 38-35

side jump lunge 43-44

drop down + knee tuck 8-9

Eso era una ronda, tienes que repetirla una vez más y estas listo! 14 minutos pasan super rápido, no tienes tiempo para aburrirte y en mismo tiempo sacas todos beneficios de tu entrenamiento!

También revisa nueva página Preguntas y Respuestas dónde hay mucha info y probable ya tengo una respuesta en tu duda!

Para entrenar conmigo en clases reales espero tu email y no olvida revisar la página Contactos y Precios. Saludos y buena energía a todos, espero sus comentarios y resultados de esta rutina!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Nuevo reto para valientes y fuertes!

2012-01-30T11:08:00.002-03:00

Hola amigos! Aquí está el nuestro reto, creo que será más difícil de todos porque no se trata de cuerpo y fuerza física, sino de fuerza mental y disciplina, justo que nos falta en la vida! El reto sólo para las personas con caracter, quien tiene sus metas y no se rinde.

Busca tu mismo algo en tu vida del cual tu quieres deshacerte. Ya hicimos semana sin dulce, semana sin pan, puedes repetir lo mismo y quizás tienes sus propios vicios: bebida, humburguesa, mayonesa, cigarros, alcohol, no entrenaste, hay miles de cosas que podemos agregar en nuestro reto y cada uno tiene que elegir el suyo!

Para mi será el reto una semana sin usar microonda! He leído sobre esto y unos de ustedes me comentaron lo mismo, así que desde hoy quiero eliminar este costumbre de usar microonda todos los días cada vez cuando preparo la comida! Para mi esto sería de verdad difícil pero lo voy a intentar (de hecho ya mi desayuno preparé en la cocina :)

Bueno, eso es todo creo, comentan chicos sus metas y que van a poner para ustedes en esta semana. Recuerden, que es un desafío a nuestros malos costumbres, y si lo vamos a completar seríamos mejores personas y por dentro y por fuera! No para los flojos, no para los débiles, ok?

Espero sus coments, buena energía a todos y más tarde nuevo entrenamiento super cardio con mis ejercicios favoritos! Besos!

Elena MalovaPersonal Trainer
Santiago, Chile

Isotónico - energía extra o peligro para la salud?

2012-01-28T15:11:00.000-03:00

Hola amigos! Hoy hablaremos sobre las bebidas isotónicas que les da energía para entrenamiento y actividad diaria. Los temas que voy a tocar en este articulo son: ingredientes de los isótónicos, daños a la salud que puede provocar la bebida, nececidad de tomar energéticos, cómo preparar isotónico en la casa y receta casera.

Bueno, cuales son las razones por que nosotros comenzamos a entrenar? Vernos bien, tener un cuerpo bonito, obtener la confianza, pero lo principal es SER SALUDABLE, cierto?

Ahora, que lo que es bebida isotónica/energética? Es una mezcla de los ingredientes que te ayuda a rendir intensidad de entrenamiento, poder ejercitarte más duro y más tiempo. Al principio isotónicos han sidos elaborados sólo para las deportistas de alto rendimiento para mejorar su condición durante la competencia/entrenamiento.

Es necesario tomar isotónico para una persona común que se entrena en el gym? Absolutamente NO. Salvo si uno se entrena más de 2 horas con los ejercicios de alto rendimiento, pero no me imagino a alguien en gimnasio corriendo, saltando, levantando pesas y etc durante 2 horas SIN ni un minuto de descanso.

Otra categoría de personas común a quien puede servir isotónico son ciclistas (obviamente no hablo de paseo en bici en la ciudad), corredores de largas distancias o quien practica montanismo. Las actividades así con duración más de 2 horas gastan mucho la energía y en estos casos tomar un isotónico es razonable.

Ahora la parte para los fanaticos de tomar bebidas de supermercado como Gatorade, Powerade y otros. Con simple click en google "gatorade ingredientes" ustedes pueden leer en wikipedia o otros sitios que contiene esa bebida. La info está acá http://es.wikipedia.org/wiki/Gatorade

Ya podemos ver que ingredientes casi todos son quimicos y lo que más importante son colorantes y saborizantes que trae esa bebida, Amarillo 5 (TARTRACINA) y Rojo 40 entre otros. No es un secreto que los colorantes artificiales son dañinos a nuestra salud, que tiene efectos secundarios, que prohibidos para los niños si quieres tu hijo saludable. Bueno, las personas quien estan acostumbradas de consumir esas cosas no quieren creer, dejar de comprar y hasta que se molesten cuando uno les muestra la información. Además todo es negocio y las companías estan interesadas a vender.

Otro click y podemos ver que lo que es, por ejemplo, Rojo 40 (Allura, E129) http://es.wikipedia.org/wiki/Rojo_allura_AC

Claro, que se dice que es probable en casos de consumo enormes dosis, pero yo personalmente no quiero consumir ni un miligramo de veneno, sabiendo que es peligroso.

Otro colorante Amarillo 5 o Tartracina (E102), creo que todos a quien interesa la comida saludable ya escucharon sobre ese colorante. También en internet hay info, pueden investigar, lo que yo quiero mostrarles es una página rusa sobre aditivos E (Como E129. E102 y etc). Les dejo link directo acá http://dobavkam.net/dobavki/E102 se puede traducir con traductor google o otro. Ya les muestro esto

Entoncés hay discucción sobre tartracina - peligro o no. Para mi es claro que si. Yo lo veo de esta manera - si algun elemento no es peligroso entoncés nunca va a aparecer el rumor que se puede provocar el daño, cierto? Pero si hay posibilidad y además info de los efectos negativos - que creen ustedes?

Y eso sólo parte de los ingredientes, saborizantes también son peligrosos, no importa naturales o artificiales, todos pasan por una elaboración quimica donde se convierten en algo extraño.Y además tiene azúcar - guinda en la torta. Y vuelvo a mi pregunta - entrenamos para mejorar la salud o?

Bueno, suficiente hablar de cosas terribles, creo que ya cada uno entendió el tema y tomó su decición. Ahora cómo preparar isotónico en la casa?

De verdad es muy fácil y si tu necesitas energía extra para algun evento puedes hacer tu propia bebida en la casa natural y saludable!

Los ingredientes son:

1 litro de agua

jugo de 1 limón (obvio que limón natural)

1 cucharadita de bicarbonato de sodio

1 cucharadita de sal

miel a gusto

Eso es todo para darte energía, para recuperar el cuerpo y hidratar! Espero sus comentarios y opiniones que ustedes piensen sobre el tema, será muy interesante para mi.

Gracias por atención, buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

6 pack cardio workout

2012-01-26T11:59:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy vamos a saltar con la cuerda y enfocarnos en el abdomen. Todos los ejercicios diseñados para mejorar nuestro cuerpo, perder la grasa y marcar los músculos con acento en los abdominales. Al final del video versiones para los principiantes así que cada uno puede hacerlo en la casa! Revisa nueva página Preguntas y Respuestas con muchos tips acerca de los entrenamientos! Unete a mi facebook y twitter!

Ok, hoy vamos a entrenar duro :) Avanzados 20 minutos y los principiantes 10 minutos.Intervalos avanzados 50 seg ejercicios 10 seg descanso. Principiantes 40 seg y 20 seg o todavía más fácil 30 seg y 30 seg. Son 10 ejercicios en 1 ronda, para completar 20 minutos haz 2 rondas una tras otra.

Los ejercicios son (junto con mis resultados)

high knee jump rope 130 - 131

get up + side plank knee tuck 11-12

high knee jump rope 113 - 108

elbow plank side jumps 46-50

high knee jump rope 97-80

oblicuos ups 23-26

high knee jump rope 113-122

shakti jumps 14-13

high knee jump rope 110-113

abs crunches left/right 32-28

Espero que ustedes van a disfrutar el entrenamiento igual como yo, dejan a mi sus comentarios y resultados! Para realizar clases conmigo espero sus email y revisan la página Contactos y Precios. Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Squat reto

2012-01-24T08:44:00.000-03:00

Hola amigos! Quien me sige en mi facebook y mi twitter ya saben que hago distintos retos para mejorar nuestra condición física. Ultimamente terminamos reto SIN PAN, si perdiste los desafíos únete a mi face y twitter para estar atento :) Y bueno, hoy les ofresco nuevo reto para un día que les va a ayudar vivir el día activo y además mejorar condición de sus glúteos y piernas! Durante el día Martes 23/01/12 vamos varias veces hacer squats (sentadillas) 10 repeticiones. No importa donde estas en la casa, trabajo o calle! Levantas en la mañana y haz 10 sentadillas, entras en la cocina - 10 más, antes de almuerzo haz otros 10 repeticiones y así sigue todo el día. Yo, por ejemplo, decidí hacer 10 squats cada vez saliendo del baño :) No importa la rázon porque voy a entrar al baño, al salir tengo que cumplir con el reto y hacer 10 sentadillas! Después yo voy a contar cuantas sets en total voy a realizar. Unete a mi reto, así vas a trabajar las pompas durante el día tonificandolos! Eso te va a subir el ritmo cardiaco, mejorar el sistema cardiovascular y quemar las calorias! Es muy simple, entretenido y de verdad ayuda a cuerpo!

Deja tu comentario y disfruta vida activa!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Postura Pigeon Volando Tutorial

2012-01-23T13:54:00.002-03:00

Hola amigos! Hoy es un tutorial cómo hacer flying pigeon yoga postura. En mi facebook página me pedieron hacer este video, espero que les va a gustar y servir. Si tu todavía no estras en mi facebook te invito, pon "me gusta" para no perder noticias, fotos, discucciones y retos acerca de la comida o los ejercicios! Ahora el video :)

Siempre ten cuidado con las posturas así y no exige el cuerpo si todavía no estas listo para hacerlo.

Namaste
Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Hard Cardio Workout

2012-01-21T19:15:00.002-03:00

Hey amigos! Nueva rutina 12 minutos, corta, intensa, entretenida con nuevos ejercicios! También revisan nueva página Preguntas y Respuestas con mucha información interesante.

Ok, son 12 minutos con los intervalos de 30 segundos ejercicio 10 segundos descanso. Para los principiantes recomiendo hacer 20 segundos ejercicio y 20 segundos descanso. Timer de intervalos puedes descargar aquí
Son 3 rondas de entrenamiento.No olvida anotar tus resultados, en par de meses más puedes repetir misma rutina y mejorar tus resultados!

Los ejercicios son (con mis resultados):

side kick + side lunge D. 17-13-14

planche push up (o regular push up) 12-11-11

side kick + side lunge Izq. 16-13-13

3 mountain climber + 1 sumo jump 7-7-7

1 leg table + 1 leg pike push up 5-6-6

V-ups abs 15-12-12

Listo, ahora haz tu stretching y descansa :) Espero sus comentarios y resultados, Para realizar clases reales conmigo visita la página Contactos y Precios y mandame email.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Planche training

2012-01-20T22:20:00.000-03:00

Hey chicos! 07 de enero les mostré mi primer video con planche challenge! Ya paso dos semanas y quiero compartir con ustedes mis pequeños logros! Hace dos semanas 5 planche push up (seguidos sin descanso) era mucho y hoy hago 10 sin parar. Y más de 30 en entrenamiento entero. Así que nunca se paran si tienen una meta :)

Revisan update página Preguntas y Respuestas con nuevos videos acerca de fitness. Para entrenar conmigo espero sus emails y echan un vistazo en Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Push up tutorial. Cómo hacer las flexiones

2012-01-18T11:03:00.004-03:00

Hola amigos! Hoy un video de tutorial sobre las flexiones (push ups) y cómo hacer este ejercicios correctamente! Recuerden que siempre CALIDAD es mejor que CANTIDAD. Ejercicio realizado correctamente les da más beneficios y resultados!

Si queres saber ejecución correcta de otro ejercicios deja tu comentario! Entrena conmigo en clases reales, para más información revisa la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Traier
Santiago, Chile

Refrescos - veneno en tu estomago

2012-01-16T17:20:00.003-03:00

Para la gente que aun toman los refrescos (Coke, Fanta, Pap y otros gaseosas bebidas). No es tiempo para dejar de envenenarse? Imaginan la reacción entre dos productos quimicos que ustedes consuman. Difícil pensar que un jugo natural puede reaccionar así con una guinda, cierto? Piensalo una vez más...

Experimentos que puedes hacer tu

Cosmetica natural no testeada en los animales

2012-01-16T16:34:00.000-03:00

Hola amigos! Es tiempo para compartyir con ustedes mis nuevas compras de productos naturales que no han sido testeados en los animales. Más videos sobre esto puedes encontrar en la categoría cosmetica. También espero sus comentarios para sabes que marcas y productos usan ustedes!

Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Back In Form - Entrenamiento 5 - Viernes

2012-01-13T11:32:00.000-03:00

Hola amigos a todos! Ya hoy es viernes, nuestra última rutina de esta semana. Vamos a entrenar como siempre duro para orgullosos descanzar fin de semana!

Hoy día avanzados van a entrenar 8 minutos y principiantes 12 minutos. Si, así es, porque 8 minutos de insane cardio :) Pon tu timer así:
Avanzados
Work 20 segundos
Rest (en realidad work too) 10 segundos
Rounds 8
Principiantes
Work 15 segundos
Rest 15 segundos
Rounds 8

Son solo 4 minutos, así que no hay excusas, se puede sobrevivir 4 minutos y no rendirse! Avanzados van a entrenar sin descanso.

Los ejercicios para avanzados son:

10 seg high knee con aplauso

20 seg surfer

10 seg high knee con aplauso

20 seg jump forward + 180°

10 seg high knee con aplauso

20 seg side jump lunges

10 seg high knee con aplauso

20 seg star explotion

Eso es 1 ronda de 2 minutos, tienes que repetirla una vez más sin parar, 4 minutos total hasta que suena tu timer. Después toma un descanso 1-2 minutos y repita 4 minutos mismos ejercicios una vez más!

Los ejercicios para principiantes son:

15 seg descanso

15 seg surfer

15 seg descanso

15 seg jump forward + 180°

15 seg descanso

15 seg side jump lunges

15 seg descanso

15 seg star explotion

Eso es 1 ronda de 2 minutos, tienes que repetirla una vez más sin parar, 4 minutos total hasta que suena tu timer. Después toma un descanso 3-5 minutos y repita 4 minutos mismos ejercicios 2 veces más!

Bueno chicos, felicito a todos quien entrenó conmigo esta semana o quien todavía esta terminandola. Gracias chicas quien me dejo sus resultados, estoy orgullosa de ustedes! Nos vemos en otras rutinas, siguen mejorar su cuerpo junto conmigo.

Para realizar clases reales o ordenar rutina individual contacta por email y revisa la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Back In Form - Entrenamiento 4 - Jueves

2012-01-12T11:21:00.000-03:00

Hola, cómo están? Listos para sudar y trabajar el cuerpo? Espero que 100% y ahora nueva cuarta rutina de la semana! Como siempre abajo les voy a explicar la rutina y principiantes van a tener ejercicios paso a paso :) Disfrutan entrenamiento y espero sus resultados en los comentarios!

Hoy entrenamiento sólo de 14 minutos pero tan intenso, que les aseguro van a sentir el trabajo y quemar miles de calorias! En tu timer de intervalos tienes que poner así:
Work 30 seg
Rest 10 seg
Rounds 21

Principiantes, para ustedes recomiendo poner Work (Trabajo) 20 segundos y Rest (Descanso) también 20 segundos. Son 7 ejercicios y 3 rondas.

Los ejercicios son (junto con mis resultados):

30 seg jump i8n chaturanga - power up - knee tuck 7-5-5

30 seg side plank leg up D. 14-13-14

30 seg side plank leg up Izq. 16-13-14

30 seg elbow plank 1 leg up - jumps D. 10-10-12

30 seg elbow plank 1 leg up - jumps Izq. 11-8-12

30 seg dog pose 1 leg chest abs D. 12-13-13

30 seg dog pose 1 leg chest abs Izq. 13-13-13

Bueno eso es todo, se ve fácil pero no lo es y esto es justo lo que necesitamos para ponernos en forma! Ok, espero sus coments y nos vemos mañana con última rutina! Si perdiste primeros entrenamiento busca acá Back In Form.

Para entrenar conmigo y lograr mejores resultados espero sus email, más info en la página Contactos y Precios, también visita página acerca de las clases en mi blog.

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Back In Form - Entrenamiento 3 - Miercoles

2012-01-11T11:18:00.000-03:00

Hey amigos! Seguimos con nuestra super semana de entrenamientos diarios. Hoy la rutina es increíblemente entretenida y difícil, pero como siempre les tengo versiones fáciles para principiantes, así que vamos por nuestros cuerpos bonitos y tonificados :) Primeras dos rutinas puedes encontrar acá.

Hoy son 3 partes iguales de 4 minutos y cada parte tiene dos ejercicios que vamos a repetir uno tras otro. El timer ponemos 25 segundos ejercicio y 5 segundos descanso - es para valientes :) Principiantes ustedes mejor hagan con 15 segundos ejercicio y 15 segundos descanso!
En timer tienes que poner así:
Work 25
Rest 5
Rounds 8
Total cada parte tiene 4 rondas!

I PARTE

Los ejercicos (con mis resultados)

25 seg walk squat + side jump 11-8-8-8

25 seg kick back diagonal + jump ankle touch 9-8-8-8

II PARTE

Los ejercicos (con mis resultados)

25 seg dead lift 1 leg alt. 13-12-12-12

25 seg jump squat 180° 19-17-17-17

III PARTE

Los ejercicos (con mis resultados)

25 seg abs leg up/down 11-9-10-10

25 segabs pulsos 33-24-22-22

Ok, eso es todo, una vez terminas las tres partes, haz tu estiramiento y relaja el resto del día! Mañana nueva rutina para el jueves :)

Back In Form - Entrenamiento 2 - Martes

2012-01-09T22:32:00.003-03:00

Hola chicos! Espero que ustedes disfrutaron primera rutina. Si alguien quedó adolorido revisa mi articulo "Cómo aliviar dolores musculares" y toman un día de descanso, pero para las máquinas segunda super intensa rutina :)

Hoy entrenamiento está dividido en 2 partes de 5 y 7 minutos. Primera parte entrenamiento con intervalos y segunda con timer.

I PARTE

Pon tu timer en 50 segundos de ejercicios y 10 segundos de descanso (para principiantes 40 ejercicio y 20 descanso), 5 rondas, total 5 minutos.

Ejercicios (junto con mis resultados):

50 seg burpees sin push up 20

50 seg walking push up 18

50 seg elbow plank jump sides 54

50 seg abs up left/right leg alt. 19

50 seg lunge jumps

Eso es todo, sólo 1 ronda de intensos 5 minutos! Toma descanso no más de 2 minutos y comienza a realizar segunda parte.

II PARTE

Pon tu temporizador por 7 minutos y durante este tiempo vas a tratar de realizar maximum cantidad de repeticiones posible.

Ejercicio es;

10 high knee + drop down + power up

Yo hice 51 set durante 7 minutos y cuantas pouedes tu? Deja tus resultados y comentarios :) Gracias a todos quien comentó la rutina y entrenó conmigo! Buena energía y rico entrenamiento, nos vemos mañana con nueva rutina!

Entrena conmigo con rutinas individuales, para contactar visita la página Contactos y Precios. En entrenamiento personal a domicilio hacemos las rutinas adecuadas a tu nivel, calentamiento previo y al final un buen trabajo de flexibilidad todo acompañado con buena energía :)

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Back in Form - Entrenamiento 1 - Lunes

2012-01-08T14:40:00.002-03:00

Hey amigos! Listos para comenzar el programa semanal? Listos para quemar la grasa, marcar lo músculos y obtener nuevo cuerpo en nuevo año? Espero que SI, porque hoy primeracardio rutina sólo de 12 minutos! Es posible cambiar el cuerpo en 12 minutos - SI, es posible, rápido y entretenido, pero tienes que dar tu 110%!

Ok, hoy la rutina de 12 minutos con intervalos. Si no tienes el timer a mano puedes descargarlo gratis y instalar en tu PC acá. Para los avanzados intervalos serán 50 segundos de ejercicio en máx. fuerza y 10 segundos de descanso, Para los principiantes mejor poner 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso.

En tu timer tienes que poner así:
Work 50 seg (40 seg)
Rest 10 seg (20 seg)
Rounds 12

Vamos a hacer 6 ejercicios y los repetimos 1 vez más, total son 2 rondas.

Ejercicios son (y mis resultados):

50 seg side lunge + kick up D. 26-22

50 seg mountain climber pike 39-40

50 seg side lunge + kick up Izq. 26-24

50 seg mountain climber pike 41-41

50 seg 1 leg toe touch + roll over + 1 leg plank jump D. 7-7

50 seg 1 leg toe touch + roll over + 1 leg plank jump Izq. 7-7

Así que espero sus comentarios y resultados, como siempre les recuerde que si quieren lograr resultados hay que poner fuerza máxima en 12 minutos y al final no olvidan hacer estiramientos.

Buen entrenamiento, mucha energía positiva y nos vemos mañana con segunda rutina!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Planche challenge

2012-01-07T16:41:00.000-03:00

Hola amigos! Yo tengo mi meta para 2012! No sé si es posible, pero yo creo que SI, así que no me paro de tratar! La linda increíble postura PLANCHE. Es nivel más avanzado posible y requiere mucha fuerza sobre todo en los hombros y también equilibrio. Entrenamiento será duro y largo, meses para acercarse a la meta.

Ahora hay que poner la fuerza y constantamente entrenar la planche! Hoy les hice un video, quizás alguien quiere unirse a mi reto y entrenar junto :) También en youtube hay muchos videos tutorial cómo hacer planche, como entrenarse para lograr la postura.

Así se ve lo que yo quero lograr.

Deja tus fotos, videos y comentarios y cuenta tu progreso! Ahora te dejo ver el video y espero que tu animes :)

Para realizar clases de entrenamiento individual espero tu email y visíta la página Contactos y Precios para más información.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Tratamiento para el cabello contra la caída

2012-01-04T11:13:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy un tratamiento para el cabello débil, contra la caída, bien fácil preparar en la casa. Y lo más importante es natural. Chicos, no creen que un producto de supermercado les puede dar mejor resultado. En el principio primeras semanas si, ustedes ven los cambios, pelos estan brillante, pero con tiempo el effecto desaparece. Un elemento químico no puede arreglar a largo plazo y no dañar cuero cabelludo. Eso se hacer para seguir comprando el producto y nunca reparar el cabello 100%. Usan mascarillas naturales, si es más tiempo, si hay que aplicarlas por una hora, pero es lo mejor!

Saludos a todos y un lindo Año Nuevo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

ABS INPACTO - entrenamiento post Año Nuevo

2012-01-02T12:15:00.002-03:00

Hola amigos!!! Feliz Año Nuevo 2012!!! Espero que estan listos para comenzar nuevo año con una rutina muy intensa. Hoy es sólo para avanzados! Para los principiantes ofrezco mis otras rutinas que ya están en mi blog :)

Son sólo 15 minutos de entrenamiento y tienes que repetir un set de ejercicios más veces posible. Es mi rutina antigua, por primera vez la hice en el junio 2011. Mi resultado era 4 sets + 10 burpees. Y hoy cuando la repeti mi resultado es 5 sets + 10 burpees, 5 triangulos, 10 squats y 2 L-elevaciones. Es decir que casí terminé 6 set! Muy buen avanzo :)

Los ejercicios son:
- 10 reps burpees

- 5 reps triángulo elevación

- 10 reps deep squat

- 5 reps L-elevación

- 10 reps twist salto con rodillas al pecho

- 5 reps side plank con pierna en el aire para ambos lados

Intentala en la casa y déjeme saber tus resultados!

!!!Feliz Año Nuevo 2012!!!

2011-12-30T11:38:00.003-03:00

GRACIAS A TODOS por estar conmigo en el año 2011, GRACIAS por unir a mi blog, youtube y facebook. GRACIAS por dejar comnentarios, compartir sus resultados y fotos! Ustedes me motivan a seguir con los videos y espero que yo les motivo a mejorar y lograr nuevas metas!

En el Año Nuevo 2012 les esperen muchas rutinas, tutorial, cuidado personal y etc, así que mantengense en la sintonía!

Les deseo salud, amor, suerte y motivación para todo! Un abrazo gigante y gracias una vez más!

!!!!!!!!!FELIZ AÑO NUEVOOOOOOO!!!!!!!!

ELENA MALOVA

Tu personal trainer :)

Entrenamiento para descanzar

2011-12-28T12:55:00.000-03:00

Hola a todos! Quizás unos de ustedes esta semana andan cansados y no tienen la fuerza para entrenar duro, por eso les doy una opción de entrenamiento suave, rico. Ideal para un fin de semana o cuando uno se siente débil. Además me pedieron un tipo de rutina de relajación/trabajo para sábados, cuando lunes a viernes se entrena con mis rutinas cardio. Entoncés disfrutan :)

Para entrenar conmigo en clases reales o obtener las rutinas individuales espero sus email - lenamagnat@mail.ru

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Entrenamiento cardio post navideño

2011-12-26T12:30:00.000-03:00

Hola chicos! Espero que lo pasaron super lindo y ahora es tiempo a volvera entrenar para mantenerse en la forma! Hoy una rutina antigua que yo voy a repetir y tengo que decirles que siempre rutinas del pasado son más difíciles! Por que ahora tengo que superar mi mejor resultado y para eso necesito hacer todo más rápido y empujarme todavía más! Ahora les dejo ver la rutina y espero después sus resultados, deja a mi sus comentarios!

Bueno hoy tenemos que hacer 16 minutos de los ejercicios combinación fuerza y cardio! Yo entrené con intervalos 50 segundos y 10 segundos descanso. Si eres principiante te recomiendo poner tu timer con 35 seg de ejercicio y 25 de descanso. Puedes descargar timer de intervalos aquí.

Los ejercicios son:

50 seg triple lunge con cambio D.

50 seg side abs D.

50 seg triple lunge con cambio Izq.

50 seg side abs Izq.

50 seg leg lift lado D.

50 seg leg lift lado Izq.

50 seg pistol jumps

50 seg abs con open legs

Son 2 rondas, cada ronda es de 8 minutos - total entrenamiento sólo 16 minutos!

Y aquí les dejo mis resultados como referencia!
Por primera vez cuando yo realizé esta rutina en 04 de junio 2011
18-15
20-19
15-16
20-19
34-32
33-36
40-50
22-24
Y como siempre dí mi maximo y pensé que imposible mejorar el resultado!
Y esta vez cuando la hice en deciembre 2011
20-17
25-24
20-17
24-22
34-33
36-33
64-70
29-30
Así que todo es posible :) Espero que van a disfrutar la rutina igual como yo y espero sus comentarios!

Si queres entrnar conmigo o obtener rutina individual envíame email y visíta la página Contactos y Precios!

Muchos saludos a todos, nuestro programa Back in Form (BIF) comienza en 09 de enero 2012 no lo pierdes! Saludos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Cómo hacer spagat - rutina para split

2011-12-22T11:19:00.000-03:00

Hey a todos!!! Una nueva rutina para el spagat para poner metas en nuevo año que viene. Además siempre es bueno hacer un stretching, así que disfrutan. Cómo hacer estiramientos y por qué puedes leer en mi articulo ¿Estiramientos - por qué y cómo?

Para realizar clases conmigo envíame email y visíta la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Cómo no subir de peso durante las celebraciones

2011-12-21T15:18:00.002-03:00

Hola chicos! Navidad y Año nuevo cada día más cerca! A todos les deseo lo mejor en el Año 2012 y también no perder la cabeza en las fiestas de 2011 :) Hoy les doy algunos tips útiles cómo no subir de peso durante todas las cenas familiares, fiestas y celebraciones!

Bueno, en el video les explico todo con los detalles, así que toman nota!
Además quiería decirles gracias a todos quien estuvo aquí en mi blog conmigo, gracias a todos quien me dejo comentarios, gracias a todos quien perdió los kilos no deseados y a todos quien logró sus metas! Ahora vamos a mirar adelante y espero que vamos a seguir juntos en este increíble viaje en el mundo de vida activa y sana!

Y en 2 días va a cerrar la pregunta al lado izquierdo "Cuantas veces a la semana te entrenas". Total son 400 votos! Y más de 200 es la gente que entrena más de 3 veces por semana! Eso es increíble y muy motivador para todos! Gracias una vez más :)))

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

ANUNCIO! "Back in form" nuevo programa BIF!

2011-12-19T14:34:00.000-03:00

Hey a todos! Les tengo una noticia - en 9 de enero de 2012 vamos a de nuevo hacer un programa semanal con super cardio rutinas para quemar todo que vamos a comer en las fiestas navideñas. Sumate a mi reto para ti, entrena conmigo desde lunes a viernes y comparte conmigo tus resultados! Deja tu coment si vas a entrenar con mi programa :)

Más info en el video!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Vamos a quemar - cardio rutina!

2011-12-19T11:58:00.000-03:00

Hola amigos! Hoy super rutina para super lunes! Les aseguro que es muy intensa y les ayudará a quemar todo lo posible :) para novatos como siempre al final del video hay versiones!

Es mi rutina antigua, por primera vez la hice en junio 2011. Ahora es mejor tiempo ver nuestro progreso y repetir las rutinas. Si hiciste misma rutina conmigo antes hoy día haz la de nuevo y ver tus resultados y si hoy vas a hacerla por primera vez anota tu tiempo :) Suerte!

Para la rutina necesitarás solo timer para saber cuanto tiempo gastaste, mat y peso adicional. Ejercicios son todos conocidos así que no vas a tener duda cómo ejecutarlos.

Ejercicios son:

25 reps squat + kick up D.

25 reps squat + kick up Izq.

50 reps flexiones elevados

50 reps mountain climber largo

50 reps abs en aire con piernas altern.

50 reps profundo jumping jack

25 reps bridge glúteos con peso D.

25 reps bridge glúteos con peso Izq.

25 reps side tabla kick atrás D.

25 reps side tabla kick atrás Izq.

50 reps toe touch abs

50 reps surfer saltos

50 reps twist saltos profundos

Eso es todos! Yo hice esta rutina por primera vez en 16 min 05 seg. y usé peso para ejercicios bridge glúteos 7,5 kilos. Y hoy mi tiempo es 13 min 27 seg y peso de 9,5 kilos! El progreso es obvio y eso me hace muy feliz :) Quieres resultado - entrena conmigo y deja tu tiempo en los comentarios abajo!

Para entrenar conmigo en mis clases reales visita la página Contactos y Precios.

Elena Malova

Personal Trainer

Santiago, Chile

Cómo comer antes y después de los ejercicios?

2011-12-16T11:26:00.000-03:00

Hola a todos! Mi nuevo video es sobre alimentación y el entrenamiento. Que comer antes de los ejercicios, es bueno entrenarse en ayunas, que puedo comer después de la rutina - todo esto y más puedes ver en el video! Deja tu comentario y comparte tus propios hábitos :)

Para entrenar conmigo espero tu email y visíta la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Mascarilla nutritiva para el cabello

2011-12-15T08:52:00.000-03:00

Hola chicas! Nueva receta de una mascarilla perfecta para hacer tu cabello más fuerte, privenir la caída y dar más brillo. Como siempre hacerla super fácil y obtener resultado sin ingredientes quimicos!

Los ingredientes son:

- 1 cuchara aceite de oliva

- 2 cucharas yogur de pajaritos (kefir)

- 1 yema de huevo

Es recomendable hacerla 1 vez por semana durante 2-3 meses o puedes alternar las mascarillas diferentes. También prueba mi tratamiento con palta y plátano.

Buena energía a todos y deja tu comentario!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Vamos a marcar abdomen - entrenamiento

2011-12-14T10:55:00.000-03:00

Hola amigos! Les tengo nueva cardio rutina ideal para abdominales. Con estos ejercicios puedes quemar extra grasa y además marcar lindo abs. Revisa el video y deja tu comentario :)

Hoy todo es muy fácil de acordar, pero muy difícil de realizar - como siempre! Son sólo 2 rondas y tienes que hacer los ejercicios más rápido posible. No olvides anotar tu resultado! Mi tiempo para esa rutina 08 min. 53 seg.

Los ejercicios son:

50 veces run bici

10 veces side plank + leg kick + 1 leg push up D.

50 veces run bici

10 veces side plank + leg kick + 1 leg push up Izq.

50 veces run bici

10 veces plank side pistol jump

Bueno eso es 1 ronda, ahora repitela una vez más y estas listo! Deja tu resultado, cómo sentiste y cuanto cansaste :)

Si quieres obtener rutinas individuales enfocadas en tus zonas problematicas visíta la página Contactos y Precios!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Estiramientos - post stretching

2011-12-13T11:34:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy quero compartir con ustedes la rutina de estiramientos de 5 minutos. Ideal para hacer después de entrenamiento y elongar los músculos. Es muy relajante, pruebala :)

Para entrenar conmigo espero tu email y bienvenidos a la página Contactos y Precios!

Saludos a todos, deja tu cometario!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Calentamiento aeróbico

2011-12-10T11:21:00.001-03:00

Hey a todos! Tengo nuevo calentamiento estilo aeróbico para variar y no aburrirse haciendo mismo calentamiento cada vez. Disfrutan!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Cómo sentirse bien - entrenamiento

2011-12-10T11:19:00.001-03:00

Hola chicos! Espero que ustedes están listos para un entenamiento duro del día sábado :) Les deseo buena energía, fuerza y espero sus comentarios que les pareció esta rutina!

Para esa rutina yo usé peso adicional en mis tobillos. Es de verdad agrega mucho más intensidad, super difícil, sobre todo saltos con cuerda. Mis tobilleras de 700 gramos cada una (1,5 lb).

Bueno, primera parte es un reto para tu rapidez, trata de terminar los ejercicios más rápido posible sin sacrificar calidad! Mi tiempo es 06 minutos 27 segundos.

Los ejercicios son:

10 veces triple leg up dead lift + jump lunge (alt.)

20 veces abs circulos afuera

10 veces triple pike jump + plank jump

20 veces abs circulos adentro

Eso es 1 ronda, total son 2, es decir una vez terminaste esos 4 ejercicios repitlos una vez más.

Segunda parte son saltos con cuerda. Acá puedes descagar tu timer de intervalos. Tienes que ponerlo así Work 50 seg, Rest 10 seg, rounds 10. Esa parte entrenamiento de intervalos duración 10 minutos.

Los ejercicios son:

50 seg high knee

50 seg 1 leg jump D.

50 seg 1 leg jump Izq.

50 seg jacks

50 seg tijeras

50 seg side to side

50 seg twist

50 seg reverse cruzados

50 seg jogging

50 seg simple

Y eso es todo, sólo 1 ronda y ya terminaste la rutina completa.

Si eres chilenoentrena conmigo y obtenga los mejores resultados. Entrenamiento personal esrutina individual, es corrección de técnica, trabajo de flexibilidad final y 1hora de positivo! Contactame en la página Contactosy Precios!

Elena Malova

Peronal Trainer

Santiago, Chile

Tratamiento para las manos y uñas

2011-12-08T12:33:00.001-03:00

Hola chicas! Hoy mi nuevo video con receta casera para nuestras manos y uñas. Te voy a mostrar cómo hacer la piel suave y uñas salubables.

Espero tus comentarios y disfruta el tratamiento!

Buen día a todos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

New exercises ever entrenamiento

2011-12-06T11:26:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy día vamos a entrenar duro como siempre y de manera divertida. Nuevos ejercicios, nuevos resultados :) Y al final quien quere puede tomar su cuerda para saltar y agregar 10-15 minutos de super cardio! Recuerde, que esas rutinas yo hago para mi, si quieres entrenamiento individual diseñado sólo para ti con atención a tus zonas problematicas visíta la página Contactos y Precios.

Hoy entrenamiento va a durar sólo 15 minutos, pero no piensa que será fácil :) Pon tu timer así
Work 50 segundos
Rest 10 segundos
Rounds 15

Vamos hacer 3 rondas, tratando de realizar mayor cantidad de repeticiones. Principiantes entrenan 40 segundos y descansan 20 segundos.

Los ejercicios con mis resultados:

50 seg pike open jump -> lunge forward -> knee jump -> lunge back (alt) 10-8-7

50 seg side plank down/up -> push up -> side plank down/up -> push up tríceps D. 10-10-10

50 seg side plank down/up -> push up -> side plank down/up -> push up tríceps Izq. 10-10-9

50 seg V-abs leg down/up/open 17-15-17

50 seg side kick -> knee tuck jump 15-14-15

Eso es todo, espero que vas a disfrutar la rutina igual como yo y deja en comentarios tus resultados!

Entrena conmigo, para contactar visita la página Contactos y Precios. En entrenamiento personal a domicilio hacemos las rutinas adecuadas atu nivel, calentamiento previo y al final un buen trabajo de flexibilidad todoacompañado con buena energía :)

Muchos saludos a todos, espero sus comentarios, nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Agua - cómo curar el cuerpo?

2011-12-05T10:58:00.001-03:00

Hola chicos! Hoy el video que yo prometí hacer sobre el agua, sus propiedades y cómo sentirse bien sin pastillas. Es sólo información y mi propia experiencia, si tienen algunas dudas o preguntas - espero los comentarios :)

Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova

Personal Trainer
Santiago, Chile

Tratamiento casero para el cabello

2011-12-04T14:15:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy quiero compartir la receta de tratamiento para el cabello. Como saben yo siempre prefiero cosas naturales y si es posible las preparo en la casa. Hoy les muestro mascarilla para el cabello vivo, brilloso y saludable, además les doy opciones para cabello seco y graso. Detalles en el video, receta abajo :)

Ok, preparación en muy fácil y rápida!

Los ingredientes son:

- 1/2 palta (aguacate)

- 1 cucharadita de sal marina

- 1 cucharadita de miel

- 1 trozito de banana (plátano)

Mezclar los incredientes en blender hasta obtener un mousse cremoso. Aplicar en los raices y el cabello a todo largo y dejar actuar 30 minutos. Tapar con bolsa plastica y una toalla.

Después lavar con shampoo como siempre. Para mejores resultados repetir el proceso 1 vez a la semana. Espero que les va a servir, dejan a mi comentario si les interesa saber más recetas caseras :)

Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Dominando la cuerda rutina

2011-12-03T16:38:00.001-03:00

Hey a todos! Un entrenamiento para el sábado! Super intenso y puede ser corto si te apuras :) Necesitas tu cuerda (soga, comba, lazo, rope) y mat (colchoneta), disfruta entrenamiento!

Ok, hoy todo es muy simple: tenemos una lista con ejercicios, una vez los terminamos y se acabo el entrenamiento! Pon temporizador para saber el tiempo y para dejar tu resultado en comentarios.

Los ejercicios son:

10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq.

20 veces push up + toe touch

10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq.

20 veces plank jump + knee twist

10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq.

20 veces obliquos twist

10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq.

20 veces crab toe + plank jump

10 veces 4 saltos pierna D. + 4 saltos pierna Izq.

300 veces high knee

Y eso es todo! Mi tiempo 10 minutos 55 segundos, y tuyo? Espero tu comentario. Para entrenar conmigo de manera particular visíta la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Nuevas Metas Entrenamiento

2011-12-02T13:40:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy super rutina y un desafío para cada uno! 2 partes de la rutina y como siempre les tengo versión más fácil para principiantes, revisa el video hasta el final :)

I Parte

Esa parte entrenamiento de intervalos, si no tienes timer en la casa puedes descargarlo aquí y instalarlo en tu computadora. Vamos poner 30 segundos de ejercicio y 10 de descanso y principiantes 20 seg de ejercicio y mismos 20 seg descanso!

Para timer:
Work 30
Rest 10
Rounds 12

Total esa parte te tomará 8 minutos, son 3 rondas.

Ejercicios son con mis resultados:

30 seg kick forward + plank jump 13-13-12

30 seg tijeras con twist abs 32-27-29

30 seg pike push up hold + saltos 30-29-34

30 seg half pistol alt. 15-18-19

Tienes que empujarte al máximo, sin engañar a ti mismo, nosotros entrenamos para lograr resultados y no para terminarlo sin hacer esfuerzo! Bueno y ahora tomaresmos mejores resultados (tu vas a poner TU mejores resultados, obvio) de esas 3 rondas y ponemos esa cantidad para segunda parte! Mis mejores son 13, 32, 34 y 19 reps.

II Parte

Bueno, segunda parte es desafío para hacer la rutina más rápido posible. De nuevo son 3 rondas y ahora tenemos cantidad de repeticiones que tenemos que realizar!

13 veces kick forward + plank jump

32 veces tijeras con twist abs

34 veces pike push up hold + saltos

19 veces half pistol alt.

Y eso es 1 ronda ahora la repite 2 veces más - total 3 rondas. No olvida poner tu temporizador! Mi tiempo para segunda parte 07 minutos 31 segundo. Y eso es todo! Super rica la rutina, agotadora y entretenida! Disfruta entrenamiento y deja tu comentario :)

Chilenos, si ustedes quieren mejorar cuerpo, pero sienten queno pueden hacer eso solos - espero sus email y vamos a entrenar juntos! Trabajocon Personal Trainer es rutinas seguras y adecuadas, es programa individual, esconsejos acerca de alimentación y 1 hora de energía! Los precios están en lapágina Contactosy Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Obesidad y Ejercicios - rutina 5

2011-11-30T13:54:00.001-03:00

Hey a todos! Hoy la última quinta rutina de programa OYE, espero que ustedes chicos que me pedieron ejercicios para obesos aplicaron rutinas en la practica. También espero que van a lograr perfectos resultados y si alguien quere compartir la experiencia espero los comentarios! Hoy preparanse para rutina más fuerte y super buena para bajar de peso!

Bueno, hoy como siempre 4 rondas pero si quieres aumentar intensidad y hacer 5-6 rondas aun mejor.

Ejercicios son:

20 veces sumo knee tuck

10 veces drop down - roll over - get up

10 veces walking plank

20 veces high knee

10 veces squat touch floor jump

Eso es 1 circuito y te queda repetirlo 4 veces (o más). Sé que es difícil comenzar entrenamiento sólo en la casa, por eso te ofresco mi servio de entrenamiento personal. Visíta la página Contactos y Precios para más información.

Muchos saludos a todos, buena enegrgía y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Yoga para bajar de peso 3

2011-11-28T10:51:00.001-03:00

Hola amigos! Nueva secuencia de la yoga, algunas asanas (posturas) bastante avanzadas, pero haz lo que tu cuerpo ahora te puede dar y no te preocupes por lo que todavía no logras. Con esa secuencia vas a sentir los músculos, sudar y estirar el cuerpo, así que es perfecto de repente cambiar cardio rutinas por la practica de la yoga.

Más rutinas para adelgazar encontrarás aquí. Para realizar clases reales conmigo visíta la página Contactos y Precios o mandame email. Cualquier pregunta estoy atenta. Disfrutan la practica, NAMASTE

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Mi plan de alimentación

2011-11-27T17:36:00.001-03:00

Hola a todos! Llegó el tiempo para hacer el video sobre la comida con más detalles. Gracias por sus preguntas acerca del tema, y hoy les cuento mi plan de alimentación, mis hábitos, que yo como y que no. Recetas y algunos tips puedes buscar en las categorías "dieta", "comida" y "recetas". Mi video no es un ejemplo para seguir, no es intención para cambiar sus hábitos, sólo comparto con ustedes mi experiencia con la comida que me ayudó a llegar a la cantidad de kilos adecuada.

Revisa el video para más detalles y acá les dejo lista de mis preferencias en la comida!

NO tomo:

- refrescos, isotónicos
- jugos en cajas, sobres
- leche con sabores
- milo, nesquick, ecco y etc.
- café
- alcohol

NO como:

- fast food (chatarra)
- mayonesa, ketchup, mostaza y etc.
- comida envasada
- comida que trae saborizantes, colorantes, preservantes
- salchichas, jamón, mortadela y etc.
- dulces con colorantes y saborizantes
- comida con antioxidantes como BHT y etc.

Tomo:

- agua
- té y té de hierbas
- leche
- jugo 100% natural exprimido
- cacao natural amargo

Como:

- carne
- arroz
- pastas, pan
- legumbres
- queso, huevos
- vegetales
- frutas

Y si tienes alguna pregunta espero comentarios :) Gracias y buena energía a todos!

Elena Malova
Peronal Trainer
Santiago, Chile

Jump rope killer rutina

2011-11-26T11:39:00.001-03:00

Hola amigos! Super dinámico entrenamiento con cuerda (soga, combo, lazo, jump rope) para avanzados quien sabe manejar la cuerda. Si eres principiante en los saltos, entonces salta como puedes sin complicarte. Detalles abajo, preparate para más largos 15 minutos :)

Entrenamiento 15 minutos. 10 segundos de descanso y 50 segundos ejercicios. Si vas a usar tu timer de intervalos pon así
Work 50 seg
Rest 10 seg
Rounds 15

Hacemos total 3 rondas, si eres principiantes pon tiempos así: 30 segundos de descanso y 30 segundos de ejercicios, será mucho más fácil para ti!

Ejercicios con mi resultado:

50 seg saltos con kick D. 49 - 38 - 54

50 seg saltos con kick Izq.. 46 - 45 - 53

50 seg burpees anchos sin flexion 17- 16 - 18

50 seg saltos crusados adelante 26 - 23- 25 se cuenta sólo saltos cruzado

50 seg saltos cruzados atras 32 - 24 - 48 se cuenta sólo saltos cruzado

Disfruta entrenamiento, quema las calorías y deja tus resultados.

Si vives enSantiago te invito a entrenar conmigo. Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nuevaentretenida rutina. Durante la sección te ayudo con los ejercicios, veo latécnica y tu capacidad y no te dejo a pensar "puedo o no puedohacerlo", obvio que SI!!! Antes de comenzar un buen calentamiento ydespués de entrenamiento un rico trabajo de flexibilidad! Te espero en misentrenamientos reales - una hora de positivo, una hora de energía que es unregalo para tu cuerpo!

Elena Malova

Personla Trainer

Santiago, Chile

Obesidad y Ejercicios - rutina 4

2011-11-25T15:24:00.001-03:00

Hey a todos! Hoy 4 rutina de programa OYE. No permiten que las cosas, detalles, trabajo o algo más les detiene, entrenan ahora, hoy día y alcanzan sus metas! Primeras rutinas encontrarás acá.

Bueno, son 4 rondas de ejercicios, en el video les muestro cada ejercicio paso a paso y después hago 1 ronda junto con ustedes. Les va a quedar completar 3 rondas más y estarán listos :) Disfrutan el proceso, sudan mucho, toman agua y están orgulloso que hagan ejercicios! Nos queda una quinta rutina más.

Para clases reales envíame tu email y visita la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Handstand - parada de manos

2011-11-24T10:50:00.001-03:00

Hola chicos! Eso video es una respuesta como lograr parada de los manos o handstand. Tiempo atrás me preguntaron por eso y ahora hice el video, así que disfrutan y les deseo perfectos logros :)

Bueno, no hay mucho por decir, los detalles están en el video :) Nos vemos en próxima rutina, besos a todos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Sexy arms workout - entrenamiento mancuernas

2011-11-23T11:28:00.001-03:00

Hey chicos! Preparan las mancuernas y vamos a entrenar, sudar mucho y marcar nuestros brazos! La rutina como siempre intensa y con variantes para los principiantes. En video hay tutorial paso a paso con todos los detalles. Cantidad de rondas y mis resultados abajo :) Buen entrenamiento a todos y espero sus comentarios (comentar es agradecer :D

Para ese entrenamiento necesitarás mancuernas, si eres novato a lo mejor realizar la rutina sin peso adicional. Mis mancuernas son de 1,5 kilo cada una y en próximo día me dolían los brazos :)

Ok, nuestra primera parte va a durar justo lo que necesitas para completarla, trata de realizar rápido, pero con calidad eso es más importante! Recomiendo a poner un temporizador para saber cuanto tiempo necesitas para terminar primera parte. Mi resultado es 08 min 22 seg.

I PARTE

20 veces jump lunge + squat sumo mancuernas

10 veces abs cross mancuerna D.

10 veces abs cross mancuerna Izq.

10 veces side plank dinamic twist mancuerna D.

10 veces side plank dinamic twist mancuerna Izq.

Eso es 1 ronda, tenemos que hacer 3 rondas total, es decir repetir cada ejercicios una tras otro 3 veces.

II PARTE

De nuevo pon tu tempoizador y comienza a realizar los ejercicios.

100 veces high sumo knee cross mancuernas

20 veces burpees drop down

50 veces high sumo knee cross mancuernas

10 veces burpees drop down

Y eso eso! Segunda parte solo 1 ronda, termina esos 4 ejercicios y estas listo! Mi resultado para esa parte es 05 min 05 seg. Suerte, buena energía y espero tus resultados :)

Para realizar clases individuales espero tu email, si tienes alguna duda no teme preguntar! Saludos a todos chicos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Obesidad y Ejercicios rutina 3

2011-11-22T10:59:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy nuestra tercera rutina de programa OYE diseñada para la gente obesa y quien de verdad quiere hacer cambios en la vida! Para ustedes chicos, motivados, ansiosos para comenzar nuestro nuevo entrenamiento hoy! Todo está en el video, ejercicios cardio para quemar la grasa y sentir orgulloso de si mismo!

Disfruta tu entrenamiento, saca lo mejor de ti y baja todos los kilos que te sobran! Para entrenar conmigo en clases reales con rutinas personalizadas les invito a la página Contactos y Precios.

Saludos a todos, buena vibra y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago. Chile

Ejercicios para las pantorillas

2011-11-20T15:49:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy día video - respuesta cómo entrenar las pantorillas, gemelos externos y internos. Obviamente cómo podemos entrenar esos músculos en la casa donde no tenemos máquinas especiales. Siempre hay opciones, sobre todo para nosotros quién se entrena con su propio peso!

En el video muestro ejercicios distintos con los detalles, no creo que quedarán con las dudas, pero si tienen que decir algo o preguntar - espero sus comentarios :)

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Sudando con jump rope workout!

2011-11-18T12:34:00.001-03:00

Hey amigos! Preparan sus cuerdas (sogas, jump ropes, combas, lazos) y vamos a sudar este viernes! Quien no tiene cuerda no importa haz mismos movimientos y entrena con nosotros! Detalles, cantidad de repeticiones y tips para principiantes abajo :)

Bueno hoy sin intervalos, sin circuitos! Una sola ronda y vamos a tratar de terminarla más rápido posible sin sacrificar calidad!

Ejercicios son:

50 veces jumping jacks

50 veces deep mountain climber

50 veces jumping jacks

50 veces plank jump leg up alt.

50 veces jumping jacks

50 veces side plank leg up alt.

50 veces jumping jacks

50 veces sumo squat leg up alt.

100 veces jumping jacks

Y eso es todos! Mi tiempo para esa rutina 13 minutos 08 segundos! Ahora para los principiantes a lo mejor reducir cantidad de repeticiones. Ustedes puedes hacer cada ejercicio 30 veces o 25 veces!

Quieres entrenar conmigo y obtener rutinas diseñadas sólo para ti? Quieres trabajar más zonas problemáticas y ver resultados más pronto? Espero tu email y visita la página Contactos y Precios.

Buen fin de semana a todos chicos, dejan a mi comentarios y resultados para esa rutina y nos vemos pronto!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Obesidad y Ejercicios - rutina 2

2011-11-17T11:42:00.001-03:00

Hola amigos! Hoy segunda rutina de programa OYE - Obesidad y Ejercicios. Entrenamiento fácil pero intenso, mix de ejercicios cardio y fuerza justo lo que necesitas para bajar de peso y obtener más resistencia muscular y cardiovascular! Consulte a tu médico antes de comenzar! Primera rutina está acá.

Avanzados, ustedes puedes hacer esa rutina también pero más rápido posible con más intensidad y concentran en la técnica, tratar realizar cada ejercicio perfecto, correcto, en 100% y más de 4 rondas.

Bueno, en el video de nuevo hago con ustedes 2 rondas y después ustedes sólos tienen que repetir lo mismo 1 vez más. Total son 4 rondas!

Ejercicios:

16 veces middle squat + side kick D.

20 veces tijeras saltos

16 veces middle aquat + side kick Izq.

20 veces tijeras saltos

16 veces abs simple manos lados

16 veces side plank leg up D.

16 veces side plank leg up Izq.

Eso es 1 ronda. Espero que van a realizar la rutina con toda su pasión y deseo mejorar el cuerpo! Mientras más kilos tienes más fácil comenzar a bajarlos, usa esa oportunidad para cambiar tu vida!

Para obtener programas individuales con propia intensidad y ejercicios contactame por email y visita la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Tratamientos caseros contra celulitis

2011-11-16T17:18:00.001-03:00

Hola chicas! Hoy vamos a hablar de recetas caseras para tratar el celulitis. En mi video les cuento sobre masajes, mascarillas y ropa "anticelulitis". Pero una vez más les recuerdo que los ejercicios y la comida sana es lo principal y recetas caseras es cosas ayudantes :) Suerte y buena energía a todos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Great results workout

2011-11-15T11:53:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy super intensa rutina para avanzados y con versiones para los principiantes! Me pareció esa rutina muy difícil, apenas pude respirar, pero es increíble, pruebala en la casa y deja a mi tus resultados! En la foto salí roja, después de entrenar :)

I parte

15 minutos de entrenamiento con intervalos. Hagamos 50 segundos de ejercicios y 10 segundos de descanso. Para prinpiantes mejor hacer 40 seg de ejercicios y 20 de descanso! Total son 3 rondas. Para tu timer de intervalos tienes que poner:
50 seg work
10 seg rest
15 rounds

Ejercicios son (junto con mis resultados):

50 seg dinamic squat con bakasana 19-15-15

50 seg scater 39-32-31

50 seg dinamic dead lift 28-26-27

50 seg triple push up 5-5-5

50 seg jump knee tuck + side jump 20-22-23

II parte

2 minutos de super cardio, pon tu timer por 2 minutos y trata de realizar la mayor cantidad de repeticiones posible. Mi resultado 13 sets

Doble push up + plank jump y jump tuck

Espero que te gustó, te deseo la energía para completar esa rutina y lograr tus metas :)

Te invito a mis clases reales, siempre es mucho más exitoso y seguro entrenar con un personal trainer. Te voy a diseñar programa individual, voy a corregir y empujar adelante! Para más info visita la página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Obesidad y Ejercicios - OYE rutina 1

2011-11-14T11:02:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy comenzamos nuestra nueva Programa "OYE" para la gente obesa. IMPORTANTE - para realizar la rutina prepara tu cuerpo con calentamiento previo, durante la rutina chequea como tu sientes. Si sientes mareado, dolor en el pecho, ritmo cardiaco muy acelerado, molestias en los articulaciones - PARA! Consulte a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento. Recuerden, que siempre mucho mejor y más seguro entrenarse bajo la vigilancia de un personal trainer!

Bueno, nuestra rutina tiene5 ejercicios diferentes y 4 rondas! En mi video yo hago junto contigo 2 rondas, tienes que después repetir el video una vez más para completar 4 rondas en total. Y al final haz estiramiento después de entrenamiento!

Ejercicios son:

20 veces squats con pasos

10 veces walking tabla

10 veces knee tuck D.

10 veces knee tuck Izq.

20 veces tijeras rodillas dobladas

20 veces jumping jack

Eso es 1 ronda, como yo dije tu tienes que hacerla 4 veces. Espero que te gustó, deja a mi tu comentario como sentiste la rutina, si está bien la intensidad y nos vemos en próximo video con segunda rutina!

También será útil para ti esto Dieta a favor o en contra?

Si vives en Santiago te invito a entrenar conmigo.Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante lasección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejoa pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes decomenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo deflexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo,una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Fitness Express - Tabata Entrenamiento

2011-11-10T15:07:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy una rutina super corta y super intensa - Tabata! Si no tienes la idea que lo que es leelo acá. Disfruta tu entrenamiento y espero sus resultados :)

Son 8 rondas, 8 ejercicios y 4 minutos de entenamiento! 20 segundos de ejercicios y 10 de descanso, pero como vieron yo no descansaba entre los ejercicios :)

1. Lunge jumps

2. Burpees

3. Squat jumps twist

4. Side plank L

5. Side plank R

6. Shakti jumps

7. Side lunge jumps

8. Walking push ups

Y ejercicios High Knee entre cada ejercicios principal! Espero que les gustó la intensidad, entrenamiento sólo para avanzados, les mando muchos saludos y espero sus comentarios!

Mis clases reales realizo de forma particular, para másd información visita página Contactos y Precios.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Obesidad y entrenamiento

2011-11-09T17:35:00.002-03:00

Hola a todos! Ultimas semanas recibí varios emails y mensajes en facebook de las personas obesas, de las personas que tienen más de 15 kilos sobre peso. Mis rutinas son muy intensas y yo sé que son contraindicados para la gente obesas. Entonces decidí hacer un programa con las rutinas adecuadas "Obesidad y Ejercicios" - Programa "OYE" donde voy a guiar a ustedes y mostrar los ejercicios. Chicos, ustedes también pueden y deben entrenar, es muy divertido y fácil, sólo paranse de pie, prenden mi video y entrenan conmigo! Espero que van a animarse, voy a grabar primera rutina muy muy pronto :) Si alguien tiene duda, pregunta deja a mi comentario. Nos vemos pronto!

Les voy a mostrar ejercicios para las personas obesas, pero les prometo buena intensidad para bajar los kilitos de manera saludable!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Compras - productos naturales NO animal test

2011-11-08T17:29:00.002-03:00

Hola a todos! Sigo con los videos sobre los productos naturales que yo compro no testeados en los animales. A quien interesa esta tema y cosmética invito a ver mi video junto con las fotos. Todo se trata de vida sana así que pienso que esas cosas también son muy importantes.

Bueno, los detalles están en el video y las fotos abajo, espero sus comentarios chicas!

Shampoo Weleda + Acondicionador Weleda

Gel dental Weleda

Bálsamo para los labios Burt´s Bees

Esmalte Revlon #020

Eso es todo por hoy día, espero que va a servir a alguien esta información :)

Elena Malova

Personal Trainer

Santiago, Chile

Hard cardio mancuernas rutina

2011-11-07T10:58:00.002-03:00

Hola chicos! Comenzamos nueva semana con super cardio rutina con mancuernas! Como siempre en el video hay versiones más fáciles para principiantes. Si quieres rutinas individuales contactame por email, visita página Contactos y Precios.

Ok, son 12 minutos de trabajo, pero les aseguro que es lo más lentos 12 minutos en el mundo jajaja. Vamos hacer 6 rondas, una ronda tiene 4 ejercicios. Yo puse intervalos de 25 segundos ejercicio y 5 segundos de descanso, necesitaba algo muy muy intenso. Ustedes pueden usar 20 segundos de ejercicios y 10 segundos descansar. Y los principiantes les recomiendo hacer 20 segundos ejercicios y 20 descanso y hacer total sólo 4 o 5 rondas!

Si vas a usar tu timer virtual tienes que ponerlo así:
Work 25
Rest 5
Rounds 24

Ejercicios son:

dinamic squats hands up

tabla circulos atras

high knee

climber row

Bueno, es 1 ronda, total son 6 así que disfrutan entrenamiento! Dejan a mi sus resultados y opiniones, como se siente :)

Elena Malova

Personal Trainer

Santiago, Chile

Cuidando las rodillas III entrenamiento

2011-11-05T11:53:00.002-03:00

Hola chicos! La última rutina donde vamos a cuidar las rodillas (quien lo necesita), pero hoy ya vamos a agregar un poco saltos para dar más intensidad! Todos los detalles encontrarás abajo junto con el video, disfruta la rutina y deja a mi tus resultados!

Ok, hoy la rutina tiene 2 partes y ambas es un reto para hacerlas más rápido posible!

I parte

6 veces abs open/close

6 veces push up 1 leg

6 seg L-abs hold

Eso es 1 ronda, para completar primera parte tienes que hacer 10 rondas en total! Mi tiempo para esa parte 5 minutos 45 segundos.

II parte

100 mountain climbers

50 surfer suave (con mancuernas - opcional)

Eso es 1 ronda, tienes que hacer en total 5 rondas, es decir vas a repetirla 5 veces. Bueno, mi tiempo para segunda parte es 9 minutos 32 segundos.

Espero tus resultados y comentarios y gracias a todos quien participa y entrena conmigo! A todos muuuuy buena vibra y un rico fin de semana!

Entrena conmigo,para contactar visita la página Contactos y Precios. En entrenamiento personal a domiciliohacemos las rutinas adecuadas a tu nivel, calentamiento previo y al final unbuen trabajo de flexibilidad todo acompañado con buena energía :)

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Productos NO testeados en animales

2011-11-04T12:10:00.002-03:00

Hola chicos! Hoy quiero hablar sobre un tema muy importante para mi, es companías que hagan test en los animales. En youtube hay videos horibles sobre esto, quien quiere verlos yo puedo dar los links. Y hoy en mi video les quiero mostrar mis propios productos que uso yo y son de las companías amigables a los animales, es decir no testean sus productos en nuestros regalos de la naturaleza.

Les dejo ver el video donde yo hablo de lo que tengo en la casa y uso. Si alguen está intersado en esas cosas espero inspirar y motivar para comenzar a comprar cosas naturales y no testeados en animales. En este video les muestro productos naturales de Nivea (Beiersdorf) y Weleda. Son de las listas blancas y no hagan testes inmorales. Se vende esos productos naturales acá en Chile, Santiago, creo que en otras países de LA se puede encontrar también.

Acá les dejo listas ONLINE donde cada día hay cambios y updates, así que la información siempre fresca y real.

LISTA NEGRA (las companías quien experimentan con los animales)
http://www.mediapeta.com/peta/PDF/companiesdotest.pdf

LISTA BLANCA (las companías quien NO experimentan con animales)

http://www.mediapeta.com/peta/PDF/companiesdonttest.pdf

Dejen a mi sus comentarios y opiniones sobre el tema! Mucha energía buena y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Celulitis - una vez más

2011-11-03T18:52:00.000-03:00

Hola chicas! Hoy día una vez más sobre celulitis! Yo tengo un articulo en mi blog, les dejo enlance bajo del video, pero hoy decidí hacer video para una vez más motivar a todas hacer ejercicios y no pensar en unos tratamientos milagrosos pagando una fortuna! También recomiendo "tratamientos caseros para tratar el celulitis".

Pronto voy a preparar una rutina especial para tratar el celulitis y ahora les dejo este video!

Y acá pueden leer mi articulo sobre celulitis.

Les espero en mis clases reales y les puedo ayudar a resolver muchos problemas con el peso y celulitis! Contactos y Precios de mis clases están acá. Buena energía a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Cuidando las rodillas II - entrenamineto

2011-11-02T21:53:00.002-03:00

Hola a todos! Nueva rutina con intervalos, timer puedes descargar aquí y haz la rutinas conmigo, no importa si tus rodillas en perfectas condiciones rutina igual intensa y entretenida!

Son 3 rondas, pero si quieres algo más intenso haz 4 o 5 rondas. 30 segundos interval de trabajo y 10 segundos interval de descanso! Si vas a poner timer de intervalos virtual es así
Work 30
Rest 10
Rounds 15

Los ejercicios son:

30 seg triple push up

30 seg pilates abs

30 seg row (9,5 kilos)

30 seg doble abs crunches sentado

30 seg side crunches alt.

Es una ronda y repitela 2 veces más. Listo, espero que te gustó, disfruta la rutina y deja a mi tu comentario y los resultados!

Vienen las rutinas sin usar rodillas!

2011-11-02T11:58:00.003-03:00

Hola amigos a todos! Muchisimas gracias por su buena vibra y energía, gracias a todos quien me mandó tan lindas palabras! Estoy recuperando y espero verlos hoy con una nueva rutina!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Receta: pechuga de pollo con salsa

2011-11-01T20:03:00.000-03:00

Hola a todos! Mañana espero a volver con las rutinas, pero para hoy tengo una receta deliciosa y muy sana! Les muestro paso a paso como cocinar muy rico y saludable y a la vez con poco calorías.

Los ingredientes son:

- pechuga de pollo

- leche de coco

- ajo

- albaca

- sal

Preparación es muy fácil y rápida. En un sartén dorar los trozos de pechuga de pollo con par de gotas de aciete.

Cortar el ajo en laminas y agregar al pollo, también sal a gusto.

Después agregar leche de coco y mezclar.

Y al final agregar albaca picada y cortar el fuego

Eso es todo, muy fácil y rápido, además super rico. Yo preparé el arroz para acompañar el pollo.

Disfrutan la comida rica y saludable y nos vemos!

Para entrenar conmigo contacta a mi en la página Contactos y Precios ahora hay clases reales y virtuales por internet! Cualquier duda o pregunta deja a mi tu comentario!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio Santiago, Chile / clases online NEW para todos los países
lenamagnat@mail.ru

Cerro Provincia - fin de semana activo!

2011-10-31T12:40:00.001-03:00

Hola a todos! El día domingo fui a las montañas, pasé muy bien el tiempo y muy activo. Parece que perdí par de kilos más :) Cuando no entrenan en fines de semana no pasen los días sentados frente a tele. Salen de las casas a pasear, andar en bicicletas, subir los cerros y disfrutan vida activa.

Aquí están las fotos y video de mi aventura - subida al Provincia 2800 metros. Saludos a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Push ups & squats entrenamiento - nuevas metas!

2011-10-28T19:41:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy día tomé decision repetir una rutina antigua que yo he hecho en 20 de septiembre. A veces es muy bueno volver a las rutinas y hacerlas otra vez tratando de mejorar el tiempo. Es necesario para ver el progreso, como ahora eres más fuerte, tienes más resistencia. Por eso les invito hacer esa rutina por segunda vez y si tu todavía no ha probado - haz la ahora y anota tu resultado! Yo mejore mi tiempo muchisimo... )

Bueno, por primera vez la hice en 12 minutos 41 segundo y pensaba que es mi máximo. Y de verdad era así en este momento 1 mes atras. Pero hoy terminé misma rutina sólo en 10 minutos 36 segundos! Pude hacerla mucho más rápido, es difícil reducir tiempo tan corto todavía más, es un desafío y lo logré! Ahora es tu turno y deja a mi tu resultado :)

Son dos ejercicios y 10 rondas, todo lo que necesitas es temporizador para marcar el tiempo y un mat (colchoneta).

10 veces triple mini squat + kick forward

10 veces full push up 1 hand

Eso es 1 ronda, se debe hacer 10 rondas total y listo!

Para entrenar conmigo espero sus email, contactos están en la página Contactos y Precios. Es muy importante entrenar bajo control de un profesional quien siempre puede corregir, ayudar y aconsejar. Además entrenamiento conmigo es entretenido, duro y con nuevos ejercicios que tu nunca antes ha hecho!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Special for oblicuo!

2011-10-28T17:46:00.002-03:00

Hola amigos! Hoy unos ejercicios extra después de la rutina principal para trabajar más zona de abdomen especial oblicuos.

Los ejercicios son:

10 veces tabla lateral D.

10 veces tabla lateral Izq.

20 veces knee plant twist

10 veces plank twist jump

Es un circuito, repitelo 3-4 veces más rápido que puedes. Es una buena ayuda a subir intensidad de tu entrenamiento y aprovechar trabajar una zona especial!

Disfruta tu entrenamiento, deja a mi tu comentario. Para entrenar en clases reales busca información en la página Contactos y Precios y mandame tu email.

Muy rico fin de semana a todos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Que comer para bajar de peso - cena

2011-10-27T13:58:00.000-03:00

Hola amigos! Hoy de nuevo les muestro mi comida, ejemplo que yo como para mantenerme en forma. Más ejemplos que comer en el desayuno, almuerzo o cena pueden ver acá. Hoy la comida super simple, bastante saludable y tiene todo - carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales y fibra. Eso es la mejor forma de alimentarse y comer balanceado.

Bueno, aquí tengo un trozo de pavo cocido al jugo. Carne de pavo siempre se recomienda para una dieta balanceada, pero ojo con el cuero que tiene mucha grasa. Mejor cocinar el pavo o pollo sin cuero.

Y acompañé mi cena con dos ensaladas extremadamente simples! Zanahoria rallada cruda sin aceite, sin sal. Me encanta sentir sabor verdadero de la comida, sobre todo de los vegetales. Y otra ensalada es pepino cortado también sin sal sin aceite sin nada!

Además siempre tomo un vaso de agua con las comidas. Todo super rico muy liviano, ideal para comer en la noche y no preocuparse de los kilos!

Para entrenar conmigo los invito en mi página Contactos y Precios, donde encontrarán toda la información acerca de las clases individuales de entrenamiento personal. Muchos saludos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago Chile
lenamagnat@mail.ru

De la fuerza al cardio workout

2011-10-25T12:32:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy tengo una rutina perfecta para quemar toda la grasa y mejorar el cuerpo. Principiantes - para ustedes hay versión más fácil, está en el video, prueban esos ejercicios y no piensan que no pueden! Avanzados, ustedes como siempre empujan a 110%

I parte
Esa parte un reto para tu rapidez. Pon temporizador y realiza ejercicios más rápido como puedes sin sacrificar calidad.

Ejercicios son:

20 veces patadas adelante alt. saltos

20 veces drop down + power up + knee tuck

Es 1 ronda, repitela 4 veces es total 4 rondas y revisa cuanto tiempo te tomó esa parte. Mi tiempo es 10 minutos 28 segundos.

Principiantes:

16 veces patadas adelante alt. saltos
10 veces drop down + power up + knee tuck
Total 3 rondas o si tu sientes bien puedes realizar 4 como avanzados.

II parte

Es de nuevo desafío de tiempo y de nuevo 4 rondas total.

Ejercicios son:

10 veces side plank leg + hand D.

10 veces side plank leg + handIzq.

10 veces V-abs

50 veces cuerda tijeras

Es 1 ronda, total son 4, repite ese circuito 4 veces. Mi tiempo para esa parte es 7 minutos 20 segundos

Principiantes:

10 veces side plank leg + hand rodilla D.
10 veces side plank leg + hand rodilla Izq,
10 veces V-abs
25 veces tijeras con/sin cuerda

III parte

Es entrenamiento con timer de intervalos. 20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso, total 3 rondas, es decir repetir circuito de 4 ejercicios 3 veces, total 6 minutos de saltos.

Ejercicios son (con mi resultado):

20 seg 1 leg jump D. 43-48-54

20 seg 1 leg jump Izq. 46-52-45

20 seg jogging 52-55-61

20 seg saltos simple 52-52-55

Principiantes:

10 seg de ejercicios y 20 segundos de descanso sería ideal, te aseguro que igual vas a sentir entrenamiento duro pero se puede lograr!

Bueno, espero que ustedes van a disfrutar esa rutina igual como yo, van a sudar como locos y van a quemar todo lo que necesitan! Dejen a mi sus resultados y opiniones, comparten su experiencia!

Entrena conmigo y obtenga los mejores resultados. Entrenamiento personal es rutina individual, es corrección de la técnica, trabajo de flexibilidad final y 1 hora de positivo! Contactame en la página Contactos y Precios!

Saludos y buena energía a todos, nos vemos pronto con nueva rutina, chauuuuuu

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Prepara la cuerda! Cardio workout

2011-10-23T13:58:00.002-03:00

Hola chicos! Hoy domingo y nueva rutina! No pude entrenar viernes y sábado, así que hoy en la mañana entrené con todo gusto y a mi máximo. Gracias por sus votos sobre equipamiento, si tu todavía no elegiste deja tu opinión al lado izquierdo que tipo de equipamiento quieres ver en mis rutinas. hasta hoy líder es la cuerda, por eso vamos a usarla!

Ok, 2 partes de rutina de hoy!

I Parte
Primera parte entrenamiento con intervalos, si no tienes timer descargalo aquí. Intervalos son 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Principiantes les recomiendo hacer 20 segundos ejercicio y 20 descanso, trust me :)

Interval timer poner así:
work 30 seg
rest 10 seg
rounds 12

Ejercicios son:

30 seg high knee

30 seg abs 1 leg up D.

30 seg high knee

30 seg abs 1 leg up Izq.

Eso es 1 ronda, repitela 2 veces más. total son 3 rondas - 8 min de entrenamiento.

II Parte

Es un reto para ti, completar segunda parte más rápido posible. Principiantes les recomiendo hacer menos repeticiones y menos rondas.

Ejercicios son:

100 veces jumping jack

20 veces running climber

Eso es una ronda, total son 4 rondas, es decir vas a hacer 400 jumping jacks y 80 climbers. Disfruta tu entrenamiento y deja a mi tus resultados!

Mis resultados son:
I parte
high knee 97-88-80
abs 1 leg D. 17-13-14
high knee 90-89-92
abs 1 leg Izq. 15-14-16

II parte
Yo terminé 4 rondas en 10 minutos 45 segundos. Entonces esa rutina en total me tomo casi 19 minutos. Espero que te gustó la rutina y la vas a probar en tu casa.

Entrena conmigo en su propia casa y si eres chilenoy vives en Santiago contáctame, te voy a enseñar cómo comer sano, cómo entrenarcorrecto, cómo bajar de peso y mejorar condición física. Yo te preparo rutinaadecuada a tu nivel y día tras día vamos a seguir adelante con el progreso! Enla página Contactosy Precios está la información completa de mis clases!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Estiramiento para ciclistas

2011-10-20T14:13:00.003-03:00

Hola a todos! Hoy un video especial para la gente quien ama su bicicleta y la usa como medio de transporte o salga de paseo fines de semana. Yo cada día uso mi bicicleta para ir al trabajo en mi gimnasio y a mis clientes (ellos lo saben :) y eso un increíble instrumento para mejorar el cuerpo y la salud. Pero casi todos olvidan hacer estiramiento antes y después de usar su bicicleta, así que hoy una rutina para ciclistas que te tomará sólo 4 minutos!

Dedican par de minutos a estiramiento, es muy importante - por qué puedes leer aquí. Y un secreto para quién no sabe - bicicleta es una opción espectacular para abdomen plano (no confunden con las bicicletas estáticas)

Espero sus comentarios o preguntas! Contactame en la página Contactos y Precios para entrenar conmigo y conocer más sobre la vida sana y activa! Muchos saludos a todos y nos vemos.

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago Chile
lenamagnat@mail.ru

Cuidando las rodillas - entrenamiento

2011-10-19T15:05:00.002-03:00

Hola a todos! Hoy es una nueva rutina para la gente que no puede usar las rodillas a todo máximo por una lesión o sobre peso pero no quiere parar su entrenamiento! Rutina sin saltos también puede ser muy intensa, revisa el video. Si estas interesado entrenar conmigo en clases reales y tener propias rutinas individuales espero tu email, contactos en la página Contactos y Precios.

Vamos a trabajar con intervalos 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Hoy puedes entrenar junto conmigo en tiempo real, grabé primera ronda por completo! Si vas a entrenar con tu propio timer tienes que poner:

Work 30 seg
Rest 10 seg
Rounds 24

Son 3 rondas de un circuito y en un circuito son 8 ejercicios. La rutina total te tomará 16 minutos - es poco así que entrena a tu 110%

Ejercicios son (junto con mi resultado):

30 seg perro slide push up D. 11-12-11

30 seg perro slide push up Izq. 11-10-9

30 seg side crunch de pie D. 25-23-22

30 seg side crunch de pie Izq. 25-23-24

30 seg dinamic push up + perro 9-8-8

30 seg bajo star crunch 15-17-17

30 seg mesa tríceps push up D. 22-24-30

30 seg mesa tríceps push up Izq. 20-20-23

Eso es todo, disfruta mi rutina y si quieres entrenamiento diseñado sólo para ti espero tu email! Entrena conmigo y lograrás los resultados mucho más rápido!

Buena energía a todos y nos vemos

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Breakdance entrenamiento

2011-10-17T15:27:00.002-03:00

Hola a todos! Rutina para comenzar la semana. Ejercicios son duros, cardio y difíciles, pero al final de video muestro opciones para los principiantes. Preparanse para 19 minutos de super entrenamiento!

Son 2 partes de workout de hoy 15 minutos la primera y 4 minutos la segunda.

I Parte
Primera parte es entrenamiento con intervalos, timer puedes descargar acá

50 segundos ejercicio
10 segundos descanso
15 rounds

Principiantes ustedes pueden hacer 30 segundos ejercicio y 30 segundos de descanso, porque los ejercicios son bastante complicados!

Ejercicios (con mi resultado):

50 seg triple remo + salto adelante + salto atrás 8-7-7

50 seg breakdance D. 25-22-19

50 seg breakdance Izq. 24-21-22

50 seg ninja salto con salto spagat 9-6-7

50 seg leg up + butt up 17-16-18

Son 3 rondas, 15 minutos, trata de rendirte y terminar todo! Si no puedes seguir cambia ejercicios por version más fácil para los principiantes. Toma par de minutos, sorbo de agua y sigue con segunda parte.

II Parte

Son sólo 4 minutos y sólo 1 ejercicio - burpee sin flexion. Hazlo más rápido posible para completar mayor cantidad de repeticiones posible en 4 minutos! Yo hice 61 y tu?

Eso es todo, espero que vas a dusfrutar la rutina igual como yo! Deja a mi tus resultados y nos vemos en próximo video! Te espero en mis clases reales si vives en Santiago, te invito a entrenar conmigo.Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante lasección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejoa pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes decomenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo deflexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo,una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Que vamos a usar en las rutinas?

2011-10-14T19:25:00.000-03:00

Hola a todos! Chicos una pregunta: cual equipamento ustedes quieren ver en mis rutinas? Contestan al lado izquierdo y dejen a mi sus comentarios! Pueden elegir lo que más les gusta y usar en los entrenamientos!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Entrenamiento inspirado en yoga

2011-10-14T12:20:00.000-03:00

Hola a todos! Nueva rutina para cerrar la semana, vamos a entrenar duro y descansar en fin de semana! Primera parte de esa rutina inspirada en yoga y segunda parte entrenamiento de intervalos. Si no tienes timer de intervalos puedes descargarlo aquí.

Primera parte 8 minutos. 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. Para poner timer correctamente tienes que hacer así
Work 30 seg
Rest 10 seg
Rounds 12
Total son 3 rondas, así que tienes que repetir 1 circuito 3 veces.

Ejercicios son (con mi resultado):

30 seg perro --> lunge D. 9-9-9

30 seg tabla lateral D. 11-14-20

30 seg perro --> lunge Izq. 9-9-9

30 seg tabla lateral Izq. 12-18-20

Segunda parte todo lo mismo 8 minutos, 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso, pon tu timer de nuevo con mismos intervalos.

Los ejercicios son (con mi resultado):

30 seg pike press + drop down 8-7-7

30 seg abs sit up + twist 13-13-13

30 seg dips 24-23-27

30 seg side to side jump squat 20-24-25

Y eso es todo! Después haz un stretching y disfruta el resto del día :)

Para entrenar conmigo contacta a mi en la página Contactos y Precios ahora hay clases reales y virtuales por internet! Cualquier duda o pregunta deja a mi tu comentario!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio Santiago, Chile / clases online NEW para todos los países
lenamagnat@mail.ru

Como hacer backbend - araña - bridge

2011-10-14T08:49:00.002-03:00

Hola a todos! Hoy una rutina para hacer backbend o como se dice en español la araña. Una vez más - tengan cuidado con esto ejercicio!

Todas las instrucciones están el video. Buena energía a todos y mucha suerte!

Para realizar clases conmigo contactame en la página Contactos y Precios y deja a mi tus resultados y opiniones, saludos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Trabajo con aductores - entrenamiento!

2011-10-12T21:00:00.001-03:00

Hola chicos! Hoy rutina para los músculos aductores, hacemos unos buenos ejercicios para las piernas y abdomen, usaremos la pelota y sofá! Son sólo 15 minutos así que animanse para hacerla.

Son 15 minutos, tienes que poner tu times y repetir un circuito rápido una y otra vez hasta que se acaba el tiempo! Mi pelota pesa 2 kilos, así que eso complica un poco más la rutina :)

Los ejercicios son:

20 veces ball jumps

10 veces side plank leg up + roll knee tuck D.

10 veces side plank leg up + roll knee tuck Izq.

10 veces abs pelota side to side

20 veces plank jump 1 leg alt.

Eso es 1 circuito, yo en 15 minutos alcancé hacer 4 sets y 20 ball jumps más. Espero tus resultados y mucha suerte.

Si vives en Santiago te invito a entrenar conmigo.Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante lasección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejoa pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes decomenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo deflexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo,una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Para valientes - alcanzamos nuevas metas!

2011-10-11T12:38:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy una rutina que yo realicé por primera vez en fines de junio 2011. Por qué es bueno repetir mismas rutinas? Para ver tu progreso! Es muy importante motivarse, ver que tu cuerpo ahora más fuerte, tu eres más rápido y tu tienes que superar tu resultado anterior, es significa que tienes que romper el límite para llegar todavía más lejo. Quien hizo esa rutina antes hoy vamos a repetirla, quien no, anota tus resultados para volver a misma rutina en par de meses! Quieres terminar así como yo en la foto - haz la rutina :)

Mi resultado anterior era 21 minuto 47 segundo y hoy tengo mi nuevo récord 18 minutos 03 segundos! Y terminé esa misma rutina en 3 minutos más rápido que antes. Cada vez cuando hago las rutinas doy mi máximo y estoy segura que es mi límite, pero cuando repito siempre hago todavía mejor, veo como avanzo y eso me motiva más para seguir adelante.

Les dejo cantidad de ejercicios y repeticiones y mi video antiguo donde les explico los ejercicios junto con variaciones para los principiantes!

Los ejercicios son:

20 reps salto adelante + tabla 1 mano + salto atrás

20 reps tabla en codos saltos anchos

20 reps abdominales con mancuernas

20 reps pendulum

20 reps paseo de flexiones

Es 1 SET de 5 ejercicios, repite este set 4 VECES!

Espero tus resultados y nos vemos!

Entrena conmigo y obtenga los mejores resultados. Entrenamiento personal es rutina individual, es corrección de la técnica, trabajo de flexibilidad final y 1 hora de positivo! Contactame en la página Contactos y Precios!

Saludos y buena energía a todos, nos vemos pronto con nueva rutina, chauuuuuu

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio, Santiago, Chile
lenamagnat@mail.ru

Elige tu!

2011-10-08T11:48:00.000-03:00

Hola a todos! Hoy quiero hablarles sobre decisiones que toma cada uno y sobre el camino que elige. Tu vida es tu responsabilidad, lo mismo con el trabajo, con la familia y comida y los ejercicios. Si no te sientes bien, tienes sobre peso, no estas contento contigo mismo - tomaste malos desiciones. Si quieres cambiar esto tienes que poner la fuerza y lograr lo que deseas.

Elige tu como quieres vivir

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Insane cardio workout

2011-10-07T12:41:00.002-03:00

Hola a todos! Hoy una rutina para cerrar la semana muy cardio que les ayuda a lograr mejores resultados! Como siempre tengo en el video forma para avanzados y para los principiantes, así que haz entrenamiento conmigo!

No olvides realizar calentamiento previo y estiramiento después de la rutina, tengo las rutinas, son todas para ti! Hoy hacemos 20 minutos de super cardio ejercicios, son 2 partes cada una de 10 min. Necesitas timer para poner 10 min, mat y agua!

I parte
10 high knee + drop down - es 1 set, trata de realizar mayor cantidad de los sets posibles en los 10 minutos. Mi resultado es 74 sets!

II parte
10 saltos high knee + 10 V-abs, y de nuevo trata de realizar mayor cantidad de los sets posibles en los 10 minutos. Mi resultado es 12 sets!

Y eso es todo, espero que vas a cansar igual como yo, cierre la semana con algo de verdad intenso y pasa el fin de semana lleno de energía!

Entrena conmigo, para contactar visita la página Contactos y Precios. En entrenamiento personal a domicilio hacemos las rutinas adecuadas atu nivel, calentamiento previo y al final un buen trabajo de flexibilidad todoacompañado con buena energía :)

Muchos saludos a todos, espero sus comentarios, nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer a domicilio
Santiago, Chile

Día de los burpees!

2011-10-05T15:23:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy super intensa rutina y esta vez tengo 2 videos - version para avanzados y version para los principiantes, así que cada uno puede realizar este entrenamiento en la casa! Espero que van a sudar igual como yo ;)

Primero que todo no olvides hacer calentamiento previo y después de la rutina estiramientos! Ejercicios voy a poner una vez, pero primeros números (cantidad de repeticiones) son para avanzados (A) y segundos para principiantes (P).

1. Burpees A 20 veces P 10 veces

2. Side crunch lado derecho A 20 veces P 10 veces

3. Side crunch lado izquierdo A 20 veces P 10 veces

4. Burpees cross leg A 20 veces P 10 veces

5. Abs crunch A 40 veces P 20 veces

6. Burpees reptile A 20 veces P 10 veces

7. Kick back A 40 veces P 20 veces

8. Burpees con aplauso A 20 veces P 10 veces

9. Butt up mesa A 40 veces P 20 veces

Eso es todo, sólo una vez realizar cada ejercicio y listo! Mi tiempo es 16 min 03 seg version avanzada. Espero sus resultados y opiniones, como se siente :)

Si vives en Santiago te invito a entrenar conmigo.Visita la página Entrenamiento Personal y Contactos y Precios. Con mis clientes preparo cada vez nueva entretenida rutina. Durante lasección te ayudo con los ejercicios, veo la técnica y tu capacidad y no te dejoa pensar "puedo o no puedo hacerlo", obvio que SI!!! Antes decomenzar un buen calentamiento y después de entrenamiento un rico trabajo deflexibilidad! Te espero en mis entrenamientos reales - una hora de positivo,una hora de energía que es un regalo para tu cuerpo!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Que comer para bajar de peso - almuerzo

2011-10-04T11:48:00.001-03:00

Hola a todos! Hoy día un ejemplo de la comida que tu puedes comer en el almuerzo o en la noche. Este plato tiene y proteínas y carbohidratos y vitaminas y minerales y fibra! Eso era mi almuerzo y la porción que yo como.

Carne roja vacuno cocido en un sartén con par de gotitas de aceite, un poco de sal y pimienta negra.

Ensalada de tomates y champiñones sin sal y sin aceite (champiñones salteados con el jugo de la carne).

Ensalada de repollo y zanahoria sin sal y sin aceite (a mi me gusta sabor natural del producto)

Eso era mi almuerzo, además un vaso de agua tibia y para el postre las frutas! Come sano y diferente, consume más verduras y frutas, disfruta sabores de naturaleza y verás como va a cambiar tu cuerpo! Lo mismo puedes preparar para la cena pero esta vez mejor sin pan :)

Más ejemplos de la comida, recetas y consejos busca en "dieta" "comida" "recetas" "tips"

Para entrenar conmigo bienvenido a la página Contactos y Precios, cualquier duda o pregunta espero tu email.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Astavakrasana - postura de 8 ángulos

2011-10-03T21:38:00.002-03:00

Hola a todos! El video de hoy es una postura de yoga se llama Astavakrasana, es mi respuesta a la gente quien me preguntó cómo hacerla. Sigue instrucciones para lograrla :)

Para entrenar conmigo bienvenidos a la página Contactos y Precios. Trabajar con personal trainer siempre es mejor que sólo. Entrenador ayuda realizar ejercicios correctamente, corrige las posturas y exige tu máximo que no puedes lograr sólo. Además son rutinas individuales con ejercicios adecuados! Entrena conmigo para alcanzar tus metas.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

Estiramiento avanzado - spagat, araña

2011-10-02T16:30:00.002-03:00

Hola amigos mios! Hoy rutina de stretching para avanzados y flexibles, para las personas quien ya tienen el spagat (split). Pero de todos modos realizan todo con mucho cuidado y no desafían a su cuerpo si todavía no están listos para hacerlo! Principiantes, ustedes pueden hacer mismo pero solo partes más fáciles sin ejercicios como split y araña (bridge).

Estiramiento SIEMPRE se hace después de entrenamiento con los músculos calientes. Cuida tu cuerpo, escuchalo, no hace el daño! Disfruta estiramiento :)

Para entrenar conmigo bienvenido a la página Contactos y Precios, cualquier duda o pregunta espero tu email.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST Viernes Entrenamiento 5

2011-09-30T13:08:00.000-03:00

Hola a todos! Nuestra última rutina de programa Slim Summer Time. Gracias a todos quien compartió sus resultados, leí todos sus comentarios acá, en youtube y mi facebook. Su energía me da más ganas seguir con las rutinas y estoy feliz que nosotros hicimos este reto! Ahora queda rutina 5, disfrutan!

Son 4 partes en este entrenamiento. Primera parte 4 minutos, 50 segundos ejercicios 10 segundos descanso, 2 rondas.

Si tu vas a usar virtual interval timer tienes que poner así
Work 50
Rest 10
Rounds 4

Ejercicios son:
50 seg jump forward - 180° jump

50 seg butt lift total + toe touch

Repetir esta ronda 2 veces

II parte 2 minutos en statica tabla

III parte
Work 50
Rest 10
Rounds 4

Ejercicios son:
50 seg shakti jump

50 seg tabla al revés 1 hand

Repetir esta ronda 2 veces

IV parte 2 minutos en statica tabla

Y eso es todos! Terminamos, ahora estiramiento y tomaremos par de días descanso! Espero sus resultados, espero sus ideas para próximo desafío y les deseo buena energía y delgados resultados :)

Para realizar clases conmigo contactame en la página Contactos y Precios y deja a mi tus resultados y opiniones, saludos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST Jueves Entrenamiento 4

2011-09-29T13:44:00.001-03:00

Hola a todos! Rutina numero 4 para hoy y sé que algunos de ustedes ya se sienten agotados, así que les recomiendo tomar par de días de descanso y volver de nuevo para completar nuestro reto. Y para los valientes y avanzados rutina de hoy muy intensa y dura :)

12 minutos 2 rondas, 20 segundos trabajo, 10 segundos descanso. Para poner timer virtual correcto tienes que hacer así:

Work 20
Rest 10
Rounds 24

Los ejercicios son (junto con mis resultados):

20 seg jump lunges 22-16

20 seg pendulum 40-30

20 seg burpees 5-5

20 seg abs 1 leg cross hand D. 12-11

20 seg abs 1 leg cross hand Izq. 13-12

20 seg side plank kicks D. 8-8

20 seg side plank kicks Izq. 8-7

20 seg leap jumps 10-11

20 seg tijeras vertical 28-30

20 seg plank jump 1 hand 7-8

20 seg 1 leg bridge D. 16-15

20 seg 1 leg bridge Izq. 14-16

Eso es 1 ronda, tienes que repetir los ejercicios una vez más y listo! De verdad sentí muy cansada y con dolores en mis músculos, pero es tan rico sentir el trabajo del cuerpo y después lleno de energía! Así que les recomiendo hacer lo mismo que yo y espero sus comentarios y resultados, comparten su energía conmigo!

Para entrenar conmigo bienvenido a la página Contactos y Precios, cualquier duda o pregunta espero tu email. Nos vemos mañana con 5 rutina!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST Miercoles Entrenamiento 3

2011-09-28T13:10:00.002-03:00

Hola de nuevo a todos! Hoy tercera rutina de nuestro reto Slim Summer Time para ponernos en la forma, primeras dos rutinas puedes encontrar aquí! Chicos, sobre todo los principiantes, si quedaron adoloridos después de dos primeras rutinas toman 1-2 días de descanso, no es bueno sufrir, mejor recuperarse un poco y seguir adelante con pasión, además pueden leer mi articulo "Dolores musculares después de ejercicios", espero que les va a servir. Ok, ahora comenzamos con la rutina!

Hoy todo mucho más fácil. Hablo sólo de la estructura de entrenamiento, intensidad como siempre 100% :) Tienes que poner tu timer sólo por 10 minutos y realizar mayor cantidad de sets posible, cuando se acaba el tiempo haz tu estiramiento y descansa feliz. Haz calentamiento previo y post stretching es super importante.

Un set incluye 5 ejercicios:

10 jumping jacks ---> 10 tabla codos saltos lados ---> 10 abs legs + hands ---> 10 spidergirl (spiderman for chicos) ---> 10 side squat jumps

Terminas 1 set y comienza de nuevo hasta que suena tu timer, son sólo 10 minutos asegurate que trabajas a toda velocidad sin sacrificar calidad!

Mi resultado es 7 sets completos, pero si tu puedes hacer sólo 4 o 3 de verdad no te sientes mal por eso, tienes que estar ORGULLOSO de ti mismo que lo hiciste y en 2 meses haz misma rutina de nuevo y te aseguro que lo harás mejor ;)

Deje e mi tu resultado y opinión, deseo fuerza y la energía para realizar esta rutina! Muchos saludos a todos, para entrenar conmigo bienvenido a la página Contactos y Precios, cualquier duda o pregunta espero tu email. Nos vemos mañana!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST Martes Entrenamiento 2

2011-09-27T11:03:00.001-03:00

Hola chicos! Espero que la rutina de ayer fue intensa y entretenida para ustedes y hoy tengo nuevo desafío, preparanse ;)

Rutina de hoy es 12 minutos total sin pausas como fue ayer, vamos trabajar 30 segundos y descansemos 10 segundos. De nuevo necesitaras el timer de intervalos, puedes descargarlo aquí, o poner mi video y entrenar junto conmigo!

Antes de comenzar la rutina tienes que hacer calentamiento previo, después aprende cada ejercicios de modo correcto, prueba como se hace y puedes comenzar!

Para poner timer:
work 30 seg
rest 10 seg
rounds 18

Ejercicios son:

30 seg drop down + power up + salto 180°

30 seg abs sentado

30 seg side lunge + leg up

30 seg santana plank

30 seg walking tabla + salto rodillas

30 seg bicicleta abs

Son 6 ejercicios que tenemos que repetir 3 veces en total, son 3 circuitos. Como siempre les pido hacer todo con calidad que es más importante que cantidad! Si puedes hacer menos repeticiones que yo no importa, vale el oro que comenzaste hacerlo!

Mi resultado
drop down + power up + salto 180° 12-10-10
abs sentado 15-13-13
side lunge + leg up 17-18-18
santana plank 25-25-25
walking tabla + salto rodillas 8-8-8
bicicleta abs 62-66-68

Deja a mi tu resultado y opinión, que te pareció esta rutina y principiantes, para ustedes al final de video les muestro variaciones más fáciles!

Nos vemos mañana con nueva tercera rutina, muy buena energía a todos! Para entrenar conmigo bienvenida a la página Contactos y Precios y espero sus email.

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST Lunes Entrenamiento 1

2011-09-26T14:39:00.002-03:00

Hola a todos! Hoy comenzamos! Primera rutina cardio intensa para todos los niveles de preparación! Súmate a nuestro reto y preparate para el verano :)

Antes de comenzar lee mi mensaje sobre la comida acá. Cuando estarás listo primero preparate con un calentamiento previo que encuentras acá, después prueba cada ejercicio, aprende como hacerlo, anota cada ejercicios en tu cuaderno y puedes comenzar! Descargar timer con intervalos puedes acá.

I parte

Pon tu timer así
20 seg. work (trabajo)
10 seg rest (descanso)
rounds 12
Total 6 minutos de entrenamiento, 3 circuitos

20 seg knee up

10 seg rest

20 seg back lunge + kick D.

10 seg rest

20 seg knee up

10 seg rest

20 seg back lunge + kick Izq.

Eso es 1 ronda, total son 3. Toma un poco de descanso, pero no más de 5 minutos y comienza II parte.

II parte

Pon tu timer en mismo modo, vamos hacer mismos intervalos pero distintos ejercicios. 6 minutos más de ejercicios intensos con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

20 seg 3 toe touch + butt up

20 seg climber al revés

20 seg 3 push up + plank jump

20 seg mountain climber

Eso es 1 ronda, total son 3 y listo, terminaste! Si hiciste todo en tu máximo, cansaste, respiras con dificultad - todo salió perfecto! Son 12 minutos y eso es suficiente para 1 día, así que haz ahora estiramientos, rutinas encontrarás acá y disfruta tu día :)

Mi resultados son:

I parte

knee up 68-60-61

back lunge + kick D. 11-10-11

knee up 63-60-60

back lunge + kick Izq. 10-10-11

II parte

3 toe touch + butt up 6-6-5

climber al revés 38-34-40

3 push up + plank jump 4-4-4

mountain climber 34-39-41

Ok, aquí está todo para realizar la rutina, como veas es muy simple hacerla, es muy rápido, necesitas muy poco espacio y nada espacial! Así que muévate junto conmigo y nos vemos mañana, nos queda 4 rutinas más!!!

Para realizar clases conmigo contactame en la página Contactos y Precios y deja a mi tus resultados y opiniones, saludos y nos vemos!

Elena Malova
Personal Trainer
Santiago, Chile

SST y comida

2011-09-25T17:23:00.000-03:00

Hola! Mi mensaje a todos ustedes quien mañana está listo para comenzar nuestro reto Slim Summer Time SST sobre la comida. Leenlo antes de realizar 5 días seguidos rutinas que yo voy a publicar!

Alimentacion es lo principal para la vida saludable! Es fundamental para bajar de peso! Es primero que tienes que ordenar para lograr tus metas!

Puedes hacer miles de ejercicios 4 horas al día, pero si comes malo, consumes muchas calorías, además comes comida chatarra (que tiene no solo calorías, sino ingredientes mortales para el humano) no tienes que esperar los resultados. La comida es 60% de tu éxito y 40% son los ejercicios.

Mañana comenzaremos el programa conlas rutinas 5 días seguidos que te puede resultar asombroso! Puedes lograr resultados increíbles y ya notar los cambios, pero si vas a mantener alimentacion adecuada. Yo quiero que tu das cuenta como es importante trabajar todo junto, yo quiero que tu entiendes que puedes avanzar muchisimo con tus logros si cambias paso a paso tus hábitos! Un poco más de la comida yo tengo en mi articulo Dieta - a favor o en contra donde hay ejemplos de la comida saludable.

Espero tus resultados asombrosos, espero tu energía y comentarios y nos vemos mañana!

Elena Malova
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lenamagnat@mail.ru